I am a champion!

2011-05-20, 19:23:48 / Kategori: ♣ Träning & Råd
slänger upp en motivationsvideo till alla er som ibland känner er svaga och utan ork.
För oss som tävlar och tränar på "högre" nivå är detta en riktig boost.
I AM A CHAMPION.
På återseende
Puss ♥

Intervall träning

2011-02-03, 17:02:08 / Kategori: ♣ Träning & Råd

Högintensiv intervallträning

Dags att kuta som en galning i intervaller? Högintensiv intervallträning eller HIIT (High intensity intaval training) som det också kallas är en träningsform som är högst effektiv för fettförbränning.

HIIT är en form av träning där du presterar det maximala av din kropp. Du varvar korta intervaller på 20-30 sekunder allt vad du orkar med en tid av vila och upprepar sedan samma procedur. HIIT är ingen vanlig träning utan kräver väldigt mycket av individen som utför själva träningstekniken.

Fördelarna med HIIT jämfört med traditionell konditionsträning är många.

: : HIIT förbränner mer fett än någon annan träningsform både under utförande och att det tar dessutom längre tid för din kropp att återhämta sig vilket också gör att du ökar fettförbränningen efter träningen.

: : HIIT gör så att du ökar din ämnesomsättning (metabolism) vilket gör att din fettförbränning tilltar.

: : Studier har tydligt visat att man mister mindre muskler genom HIIT än genom traditionell viktminskning eller motionsträning. Därför lämpar sig HIIT mycket bra vid deff.

: : Genom HIIT ökar du ditt VO2 max (din maximala syreupptagningsförmåga) och kommer därför att uthärda större ansträngningar vad gäller konditionsövningar i framtiden.

: : HIIT har även visas sig ha anaboliska (uppbyggande) egenskaper. För dig som tränar styrketräning innebär det lättare att få en ökad mängd muskelmassa.

Hur utförs HIIT
HIIT kan du utföra i en mängd olika träningsformer. Du kan utföra HIIT som spinning, löpning, simning eller andra konditionsmaskiner.

Värm först upp med 10 minuters lättare träning som du själv känner dig bekväm i. Till exempel kan du jogga lugnt i 10 minuter innan du ger dig på intervaller. Sedan ger du ditt absoluta maximum i 15 sekunder till 30 sekunder, och vilar därefter i cirka 2 minuter. Sedan upprepar du tillvägagångssättet så mycket du orkar. Under tiden du vilar ska du helst vara aktiv genom att cykla lugnt på en spinningmaskin eller gå och sedan löpa under intervallerna beroende på vad du utför för sorts övning.

Övningarna är väldigt intensiva och ska helst inte utföras mer än 1-3 gånger per vecka. Se också till att du inte har någon annat konditions eller styrkekrävande varken innan eller efter ett HIIT-pass.

Om du tränar flera gånger i veckan och ändå vill få in träning med intervaller är det att rekommendera att du tränar på olika tider. Till exempel styrketräning tidigt och intervaller senare på dagen.

Inte för alla
Högintensiv intervallsträning är hur som helst inte för alla typer av människor. Det krävs att du har någon fysisk bakgrund att stå på eftersom den är så pass krävande av personen som utför HIIT. Värt att göra är en hjärtundersökning innan man ger sig in på HIIT av den orsaken att man kommer upp i så höga hjärtslag.

För att kunna utföra HIIT bör man också vara psykiskt förberedd när man ska pressa max ifrån sin kropp. För det är verkligen riktigt jobbigt





Lycka till!

 

Källa:muscels.se

På återseende

Puss ♥


Tips med mera..

2010-08-05, 21:04:40 / Kategori: ♣ Träning & Råd
Fler och fler får nu höra att jag skall tävla och att jag går på diet.
Många kommer fram och bolalr tankar med mig och kost och träning, frågar om råd om hur dom kan förändra sin kost eller träning för att få resultat och fortsätta med det utan att tröttna.
Jag tycker det är SÅ HIMLA KUL att råda andra ,bolla tankar och famförallt insiprera andra till att bli sundare och hälsosammare. Så här har jag listat "nyckeln" till framgång :

- Sluta upp med alla ursäkter.
- Byt ut steksmör mot olja
- Gå inte in för hårt för träningen i början, utan börja med en dag på gymmet i veckan och öka sedan succesivt.
- Ta en frukt på fredags fikan istället för bullar.
- Ha en hyffsat bra kosthållning på veckorna så du kan unna dig något riktigt gott på helgen då du har tid att njuta av maten.
- Investera i bra träningsskor.
- "Det vanliga" ta trappa istället för hissen (allting räknas).
- Ät minst 5 mål om dagen, i mindre portioner så att du inte bli sådär VRÅLhungrig så att du sedan kastar i dig allt du ser.
- Försök förändra din livsstil till något positivt, de det som en "kick". Du kommer bli både piggare orka mer och vara gladare!

Men det viktigaste av allt!
Om du har en dålig kosthållning nu, dvs äter mycket micromat, skräpmat, godis. Gå till en kostrådgivare,
tveka inte, dom bits inte och är väldigt duktiga på det dom håller på med och hjälper gärna dig oavsett hur du ser ut eller vem du än är.
Det är ju som sagt ganska svårt att bara skriva upp och ner att så här ska man göra, för detta fungerar kanske för vissa och för andra inte. Så jag kan verkligen inte säga det för många gånger, GÅ till en diplomerad/certifierad kostrådgivare.
Visst kan man "läsa" sig till mycket på internet men oftast blir man bara förvirrad av alla olika dieter hit och dit och tillslut blir det bara tröttsamt när ingenting funkar för dig.


Själv kommer jag utbilda mig till kostrådgivare inom en snar framtid för att själv kunna inspirera och hjälpa andra att må bra i sina liv. Eftersom jag själv har erfarenhet ifrån både övervikt och ätstörningar, dieter, träning m.m så kan jag lätt känna igen mig och sätta fingret på problem man kanske inte själv alltid kan upptäcka.




Det blev inga kort på gymmet idag, min man ville inte följa med med kameran :(
Men nästa vecka så kommer jag tvinga honom för kort skall jag ha! :)


På återseende
Puss ♥





Dagens Pass

2010-07-21, 19:19:26 / Kategori: ♣ Träning & Råd
Bjuder på en film ifrån dagens pass.
Är på det "lätta" schemat nu vilket innebär lättare vikter, mera reps.
Mer kondition.


Jag känner mig riktigt pigg och glad igen!
Underbart!
Jag är inte så värst hungrig men om jag äter efter min mat- och- sov- klocka så blir jag så hungrig så jag döör!
Rutiner is the shit med andra ord. Det går inte rubba mina mat tider ialla fall då blir jag lättirriterad och svimfärdig.


Nu väntar vi besök och skall äta också.
På återseende
Puss ♥

Rygg Passet!

2010-06-15, 17:20:50 / Kategori: ♣ Träning & Råd



Bjuder på ett kort snutt.

Enjoy.


tack för alla söta kommentarer.
Ni VET att jag blir jätte glad ♥



På återseende
Puss ♥

Axlar!

2010-06-12, 15:59:37 / Kategori: ♣ Träning & Råd




Här kommer ett gäng axlar.


Jag kommer svara på era kommentarer senare,


Ciao

Häng med ett pass på gymmet!

2010-06-11, 19:08:59 / Kategori: ♣ Träning & Råd



(såg att det var sjukt dålig kvalité, men det får ni leva med;)
Den här bjuder jag på!
Pizza & godis nu ;)
På återseende
Puss ♥

Axlar 24 April

2010-04-24, 17:14:07 / Kategori: ♣ Träning & Råd
På återseende
Puss ♥

Var hittar jag motivation att gå och träna?

2010-04-16, 17:08:45 / Kategori: ♣ Träning & Råd
Den frågan får jag titt som tätt ,därför skriver jag ett litet inlägg om hur du kan göra för att komma igång med träningen!
Det är viktigt att inte gå ut för hårt i början, om man inte är en van motionär.

Då tar kroppen FÖR mycket stryk och du tröttnar snart på det.
Frågor man kan ställa sig för att få en tankeställare är ju..
Vad är mitt mål med träningen?
♥Är jag nöjd med mitt liv som det är nu?
♥Vad vill jag förändra?
♥Hur vill jag känna mig och se ut om 2 år?



Vill man börja träna, och leva sunt så måste man också "byta" livsstil.
Ja, precis. man måste lära sig att prioritera på ett annat sätt!
Välj en promenad istället för den timman du sitter framför tv:n.
Faktum är att kroppen inte kan skilja på "sötsug" och "motionssug".
Det skickas samma signaler till hjärnan när du är sötsugen som när kroppen behöver motion.


Detta är en av anledningarna till att det finns mycket fetma, för det är så mycket enklare att smälla i sig en choklad kaka istället för att resa på arslet och ta en promenad.



Försök att leta fram en "idol" en bild på hur du skulle vilja se ut, använd det som en morot.
Sätt upp små ,små del mål som är realistiska, vill du te.x gå ner i vikt? ja då är 0,5kg / vecka sunt.
Tappa inte motivationen om allt inte går som du tänkt, utan forsätt på samma spår, en snygg kropp kommer inte gratis ;)
Det är viktigt att ställa in sig mentalt på sin nya livsstil, att det är så man vill leva och kommer försätta leva framöver också. Det tar några veckor innan man "kommer in i det" men man skall bita ihop för "efter regn kommer solsken"









Lyft på arslet och ta ansvar för ditt liv.



Gå inte ut för hårt i början 2-3 gånger i veckan räcker.
Ta gärna hjälp utav en personlig tränare eller kostrådgivare i början för att komma igång.



Lycka till!



På återseende
Puss ♥



Inspiration & Motivation

2010-03-31, 13:53:14 / Kategori: ♣ Träning & Råd
Inspiration!
Inspiration (av latin inspiro, inblåsa, väcka liv i), tillstånd av mental verksamhet.

Alla behöver vi inspiration, kanske av en vän, en bild eller någonting som någon sagt!
har man skapat sig en bild i huvudet om hur någoting skall vara, eller ett mål, så vill man gärna hämta inspiration för att kunna nå dit.

Jag hämtar min inspiration ifrån tidningsartiklar, vänner, bilder, Fitnessprofiler, gymmet,recept,träningsfilmer etc!
Jag kan till och med inspireras utan att jag ens tänker på det, utan komma på senare att så där kanske jag vill ha det. Jag måste hämta inspirations OFTA! Jag kan lätt tappa gnistan och då måste jag ha något som får tanken att vakna till liv igen. En bild, en träningsvideo, en före och efter bild på mig själv!



Motivation!
Drivkraft eller motivation, är det som skapar rörelse eller förändring

När vi har fått inspiration så behöver vi motivation till att utföra och nå de mål vi satt upp!
En drivkraft som hjälper oss att komma igång!Det är här man behöver lite självdiciplin ihop med motivationen när saker känns tungt eller tråkigt. Är man bestämd om en sak så spelar det ingen roll hur mycket inspiration eller motivation man har, är man nere så behöver man tänka till och skärpa till sig, fokusera!
Gå tillbaks och tänka "va vad det jag ville med detta?"

Några frågor jag brukar ställa mig ibland när jag tvivlar är.
"Vad är det för positivt med det här?"
"Vad har jag lärt mig idag?"
"Vad var det för positivt med det som just hände?"


Alltså, känner jag mig te.x nere och inte känner för att gå till gymmet. Så känner man ju oftast ännu mer att man BORDE! Där kommer frågan "Vad är det för positivt med det som just hände?".
Jo att jag fick mgi en tankeställre om att jag verkligen BORDE gå till gymmet, och jag vet att jag kommer må bra efteråt.



Jag hoppas att nu kan finna inspiration och motivation här på bloggen,
jag har länge velat utbilda mig till coach för att kunna driva andra som likt mig själv har ett mål.
En vacker dag..


På återseende
Puss ♥


En helt vanlig dag!

2010-03-12, 20:57:01 / Kategori: ♣ Träning & Råd
Såhär ser det ut innan jag går till jobbet!
Så här ser det ut på min plats på mitt jobb!
Och så här slutar en vanlig dag!



Så alltså morgonträning, som gör att man blir pigg och alert på jobbet!
Sedan jobb såklart!
Och när man kommer hem så äter man och vilar en massa!



Träna på kvällen är det värsta jag vet, jag får aldrig ut lika mycket utav träningen på kvällen som jag får på morgonen eller mitt på dagen.

Men det där är ju väldigt individuellt såklart.



Men så här kan man göra om man jobbar 10 timmar om dagen.






Lyft rätt!

2010-03-03, 21:14:22 / Kategori: ♣ Träning & Råd

Rätt teknik vid lyft är väsentligt för att undvika kort- såväl som långsiktiga skador på armar, ben och i synnerhet ryggen. Rätt teknik vid lyft skall inte bara appliceras i gymmets miljö i styrketräning, utan även på fritiden såväl som på arbetsplatsen.

Trots att det är mycket viktigt att man lyfter rätt är det vanligt förekommande med tekniker som har en direkt negativ påverkan på kroppen och kan, i värsta fall, orsaka långvariga skador. Ett av de vanligaste felen vid lyft, både tunga och lätta, är att personen som lyfter ett objekt utför hela lyftet med raka ben och rundad rygg. Att utföra lyft med en sådan teknik är under inga omständigheter försvarbart.

För att man skall kunna utföra ett lyft riskfritt är det viktigt att man tar hänsyn till alla riskfaktorer som är relaterade till det lyft som skall genomföras.

Nedan följer några punkter att tänka på:

  • – Stressa inte, tänk igenom och planera för hur du skall utföra lyftet. Du har bara en kropp!
  • - Tänk på din position och form, står du stabilt, står du rätt?
  • – Är din rygg rak?
  • – Har du tillräckligt styrka för att utföra ett korrekt lyft av föremålet?
  • – Är föremålet balanserat?
  • – Vrid inte kroppen under lyft
  • – Lyft inte med ryggen
  • – Ha objektet nära intill kroppen
  • – Ta en paus för att undvika utmattning
Nedanstående illustrationer representerar ett korrekt lyft och ett inkorrekt lyft.

KORREKT LYFT

Lyftteknik

  1. Nära intill föremål som skall lyftas
  2. Rätt position
  3. Rak rygg
  4. Lyfter med hela kroppen


INKORREKT LYFT

Inkorrekt lyft

  1. Föremål långt ifrån kroppen
  2. Stående lyft med framåtlutning
  3. Böjd rygg
  4. Lyfter med ryggen

Test av Sport Bh!

2010-02-28, 15:33:16 / Kategori: ♣ Träning & Råd
Som vi alla kvinnor vet, så är en bra sport bh lika viktigt som ett par bra löpar skor!
Är bh:n inte bra så guppar dem upp och ner och det blir bara jobbigt och pinsamt att springa där på bandet.

Så därför skall jag vara med och testa den bästa sport bh:n för lifeportalen.
Snart smälter snön och då är det många som vill ge sig ut i vårvädret och ta en löp runda.

Jag kommer få hem några olika märken och testa dem i några veckor på bandet.
Är det väder för det så kommer jag vara ute också såklart!

En push i ryggen för mig som borde komma igång med lite cardio.
Nu måste jag ju, så bra! :-)



Håll utkik efter resultaten sedan.

På återseende
Puss ♥

Bulgarian training bag!

2010-02-22, 18:18:52 / Kategori: ♣ Träning & Råd
Eftersom jag är  Bulgar så måste jag visa det senaste inom hemmagym!
Mycket effektiv träning för hela kroppen!
Bra produkt ,som är mycket användbar.

Om du letar efter en metod som maximerar din styrka, muskeluthållighet, mobilitet och explosivitet så är Bulgarian Training Bag ditt redskap.

En Bulgarian Training Bag är mångsidig! Den tränar hela kroppen men den ersätter inte alla andra redskap, Bulgarian Training Bag kompletterar din träning. Med bagen kan du komma över platåer och höja din styrka och kondition till nästa nivå. Bulgarian Training Bag stärker och ökar din muskeluthållighet, koordination och rörlighet. (Läs mer

Spartan Gym i Motala är de som säljer Bulgarian Training Bag i Sverige. Vi utbildar också instruktörer och tränande som vill effektivisera sin egen och sina klienters träning. 
www.kettlebells.nu

Varför styrketräna?

2010-02-10, 18:01:42 / Kategori: ♣ Träning & Råd

Vilka är fördelarna med att styrketräna?



Styrketräning höjer din förbränning


Som en följd av ökad belastning höjer du din förbränning i upp till 1-2 dygn efter ett styrketräningspass. 

Det innebär att du bränner fler kalorier än vanligt även när du arbetar, sover eller t.ex. tittar på TV. 

Många av de ryggproblem som vi drabbas av skulle också kunna undvikas genom styrketräning då det gör att vi blir starkare i rygg och mage.

Styrketräning ökar även muskelmassan


Större muskler kräver mer energi och styrketräning är därför ett utmärkt sätt att höja sin förbränning. När man försöker gå ner i vikt kommer kroppen att försöka bränna bort muskler men genom att styrketräna och äta smart kan man till stor del undvika detta och på så sätt behålla en förhållandevis hög förbränning konstant. 

Av regelbunden styrketräning får man följande goda effekter:

  • stärkt skelett
  • skadeförebyggande
  • bättre form på kroppen
  • ökad muskelstyrka
  • minskad belastning på leder, ligament och ledkapslar
  • högre ämnesomsättning
  • förbättrad kroppshållning
  • höjd halt av det goda (HDL) kolesterolet
  • större muskelmassa (muskler gör av med energi även vid vila)

Positiva effekter av styrketräning:

  • förbättrad cirkulation
  • kraftigt ökad kaloriförbränning
  • förbättring av nervsystemets koordinationsförmåga
  • ökad könshormonutsöndring, vilket sätter fart på hela kroppen
  • bra sätt att träna upp förslitningsskador samt olika kroppshållningsproblem

Det du får för lite av, från styrketräning:

  • bra kondition och då framför allt löpkondition
  • högre risk för stelhet
  • högre risk för skador, vid dålig uppvärmning, för tunga vikter och dålig teknik


    Källa: Lifeportalen

Latsdrag 50kg

2010-02-10, 17:42:54 / Kategori: ♣ Träning & Råd
Är så superduper stolt över mina 50kg jag tar i latsdrag itan assist nu. Så snart blir det till att höja/öka på den övningen igen :-) Passet gick bra idag, körde mycket kontakt övningar och lade in bl.a chins mellan latsdragen.
Underbart bra pass!

Sprang på min pt också och tog upp det här med knäböj, han ungefär såhär. 
Jag vet behöver inte gå ner mer än 90 grader gör jag det så tar knäna stryk (vilket jag absolut inte vill med mitt nu onda knä).Dessutom tar det bra mycket mer på rumpan, vilket i mitt fall inte är det jag vill.
Så jag tränar ner till max 90 grader, (tänker dock testa "ass to the grass" nästa pass för att känna på det).
Men där har ni hur jag kör knäböj och varför.

En film från dagens rygg!




På återseende
Puss ♥

Heading for the top

2010-02-05, 14:39:20 / Kategori: ♣ Träning & Råd


En film från dagens axelpass.
Heading for the top heter ju låten & stämmer ju bra in på mig :-)

Enjoy

Benpass Januari 2010

2010-02-02, 11:37:26 / Kategori: ♣ Träning & Råd



Bilden hamnde på sned av någon knasig anledning,
men ni får lägga huvudet på sne en liten stund ;)

Nu fick jag upp filmen ialla fall.

På återseende

Låt musklerna vila

2010-01-25, 22:43:47 / Kategori: ♣ Träning & Råd

Om du tränar får hårt eller för ofta ligger du i riskzonen att bli övertränad. 
– Fokusera på olika musklegrupper på olika dagar så får de tillfälle till vila och återhämtning, säger Jillian Miachaels, tränings- och hälsoguru.


Om du inte ser resultat i gymmet behöver det inte bero på att du inte tränar tillräckligt ofta eller tillräckligt hårt. Tvärtom faktiskt. Om du inte låter dina muskler vila mellan passen kan du bli övertränad och musklerna bryts ner. Tränar du ofta bör du dela upp kroppen i en så kallad splitt. 
– Du kan träna muskler med liknande funktion på samma dag, till exempel kan du träna musklerna på kroppens framsida en dag och musklerna på kroppens baksida en annan, säger Jillian Michaels.

Skulle du träna samma muskelgrupp flera dagar i rad utan vila kan man skada musklernas möjlighet till återhämtning, då du stryrketränar slits nämligen muskelfibrer sönder och det är just under vilan som de kan återhämta sig och du bygger muskelmassa.

Man bör även tänka på att träna de största musklerna först för bäst resultat. Till exempel ska du aldrig träna biceps före du tränar rygg. När du tränar rygg, som är en stor muskelgrupp, så kopplar du även in bicepsmusklen.
– Men självklart jobbar bicepsen inte lika hårt då som de gör då du tränar dem specifikt, men kör du en bicepspress innan en ryggövning tröttar du ut hjälpmusklerna och du blir inte lika effektiv, säger Jillian Michaels.
– Börja med de stora musklerna så får du mer ork och ökar förbränningen.



Källa: Metro


Inhale Exhale, andning och dess påverkan.

2010-01-20, 17:51:09 / Kategori: ♣ Träning & Råd
malin
hörrududu fröken!
har du nått tips på hur man kommer igång med andningen under träning? oftast när jag kör riktigt hårt så liksom slutar jag andas utan att jag själv märker det och upptäcker det inte förrän jag håller på att svimma typ. haha! inte helt okej.. hit me with dina braiga tips ^^


Hej Malin!

För att få en sån effektiv träning som möjligt är det också viktigt att ha en så bra anding som möjligt, för att syresätta blodet och musklerna.

Mer syre till musklerna innebär att de kan producera mer energi och därmed arbeta hårdare. En ökning av syreupptagningsförmågan leder således till att man kan springa och cykla snabbare och längre. Du orkar mer utan att bli trött lika fort som tidigare.


Jag tänkte mycket på min andning i början av min tunga träning.
Jag brukar andas in under starten av en övning och ut på tillbaka vägen, och då mycket större andetag än vanligt, för att få ut så mycket syre som möjligt till musklerna.

Te.x om jag lyfter en hantel, andas in när jag dra den åt kroppen och ut på vägen tillbaka mot golvet.
Jag tror att det är viktigt att hitta en "egen rytm" med andingen för att få optimalt utav träningen. Håller du andan så orkar inte musklerna lika mycket varken i uthållighet eller styrka.

Det är därför man helst skall kombinera motion och styrka, eftersom du under motionspassen (cardion) ökar ditt syreupptag i musklerna. Vilket i sin tur leder till bättre syreupptag under ett hårt sytrketräningspass.




Men glöm inte att andas när du lyfter tungt! HÅLL ALDRIG ANDAN!


Hoppas det hjälpte dig Malin. (och er andra som undrat)


Puss ♥

Tidigare inlägg