Begrepp om ätardagar.

2011-01-03, 19:20:09 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Ätardagar:
Under en diet, är det ganska vanligt att man har en ätardag eller två.
Detta har några syften men kan också vara en mindre bra grej i en diet.

När man är på diet sjunker förbränningen i kroppen och det blir svårare och svårare att gå ner i vikt ju mer man går ned och efter varje diet sen tidigare, detta är för att kroppens förbränning sjunker då du faktiskt "svälter" kroppen på ett eller annat sätt och tar ifrån sånt som kroppen har lagt på sig i ett "nödfall"(svält).

För att få upp kroppens förbränning under en diet kan man då ha en ätardag, dock bör denna vara väl uträknad i kalorier och antal fett, kolh och protein då det är självklart att det du stoppar i dig extra får du också förbränna.

När man har en ätardag är tanken oftast att man skall chocka kroppen och dess förbränning, under denna korta perioden kommer då kroppen förbränna mer! man har det också för att få tillbaks lite styrka och ork samt är det som en liten morot att hålla dieten de andra 6 dagarna i veckan!



Men som sagt, om du har en ätardag och hoppar över ett cardio pass eller inte kör ett extra (om du lyckas äta ikapp hela veckan bör du ha extra cardio kommande vecka). Så är risken att vikten står still eller ökar.
Ätardagar gör också att kroppen får en chans att lägga på sig vätska omkring musklerna vilket gör att man orkar mer , kolhydraterna man får i sig gör också att man blir starkare och får ett bättre "pump" när man tränar efter en ätardag.



Men tänk 2 gånger innan du stoppar godsaker i munnen, det som kommer in ,skall också ut:)



på återseende
Puss ♥

Smala chokladbollar

2010-11-04, 11:05:53 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Hittade detta receptet på arlas app till iphone.

Ingredienser
1 dl kesella (gärna lätt)
4 msk strösocker (kan bytas ut mot sötningsmedel)
1 tsk vanlijsocker
1½ msk kakao
2 krm salt
3 dl havregryn (kan bytas mot fiberhavregryn)
2 msk mjölk (lätt)
1-2 msk kaffe (egentligen står det konjak men de e ju inte så nyttigt)
2 msk kokosflingor.


Blanda alla ingredienser och forma till bollar, rulla dem i kokosflngor och förvara i kylen.



Inte utan mina havregryn!

2010-08-16, 18:11:40 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Jag äter havregryn VARJE morgon, antingen som gröt eller bara ihop med mina gojibär och mjölk som det är.
Havregryn är ganska underskattat och innehåller mycket mer nyttiga saker än vad man tror, de flesta får säkert för sig att det är RENA kolhydrater, men ack så fel. Läs vidare och lär..
Havre innehåller mycket tiamin, järn och fiber. Havrekli innehåller fibersorten betaglukan, som förutom att sänka kolestorolhalten hjälper till att stabilisera blodsockernivån samt kan hjälpa immunförsvaret mot bakterieinfektioner.


Havre är även den enda källan till vissa antioxidanter som kallas avenantramider. Dessa tros ha egenskaper som kan skydda kroppen från åderförkalkning.
Havregryn har ett högt innehåll av tryptofan jämfört med andra sädesslag
Inom biokemi är tryptofan en av de 20 aminosyror som är byggstenar i proteiner. Den tillhör gruppen polära, hydrofila aminosyror och är en av de essentiella

aminosyrorna
, som kroppen inte själv kan tillverka, och som därför måste tillföras i födan.


Så lite havregryn till frukost är faktiskt bra!


På återseende
Puss ♥

Inte utan mina Gojibär..

2010-08-08, 10:29:13 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Gojibär

(Lycium barbarum) anses vara bland det bästa som man kan äta och är en storsäljare i hälsoaffärer världen över. Växten kallas i Sverige för Bocktörne och odlas ibland som trädgårdsväxt.

I Kina och områdena runt Himalaya talar man om Gojibär som källan till god hälsa och ett långt liv. Diabetes, cancer och de vanliga välfärdssjukdomarna som sprider sig alltmer i västvärlden är ovanliga häromkring och människor som blir över 100 år gamla är ingen ovanlig syn.

Gojibär har använts i den kinesiska läkekonsten i tusentals år och modern forskning har nu också börjat påvisa de unika egenskaper gojibären innehar.

I Asien talar man om att konsumtion av gojibär kan göra att man:

  • Blir starkare och får mer energi
  • Blir mer motståndkraftig mot bakterier, svamp och virus
  • Ser yngre ut och känner sig yngre
  • Får bättre syn
  • Blir bättre i sängen
  • Sover bättre
  • Ökar sin produktion av vita och röda blodkroppar
  • Stressar mindre
  • Minskar sin oro
  • Får starkare hjärta
  • Sänker sitt blodtryck
  • Sänker sitt kolesterolvärde
  • Förbättrar sin blodcirkulation

Gojibär är som det säkert redan framgått alltså fullspäckat av uppbyggande och stärkande näringsämnen, som t.ex.:

  • 6 ggr mer betakaroten än i morötter – bästa medicinen för ögonen
  • Det enda livsmedel hittills som stimulerar produktionen av mänskligt tillväxthormon
  • Komplett proteinkälla, innehåller 18 aminosyror
  • Innehåller mer än 21 spårämnen såsom fosfor, järn, zink, germanium, selen, koppar och kalcium
  • Rikligt med vitaminer – A-vitamin, B1, B2 och B6-vitamin, C-vitamin samt E-vitamin
  • Viktiga fettsyror
  • Beta-sitosterol som anses sänka kolesterolhalten och motverka prostataförstoring.
  • Mycket hög andel antioxidanter, 10 ggr mer än blåbär, som räknas som en mycket god källa till antioxidanter

Men det bästa med dessa fantastiska bär sparar vi till sist – smaken! De är väldigt smakrika och goda – lite söta med inslag av tranbär och körsbär.

Själv använder jag gojibär varje dag i min frukost, i müslin. Aldrig att jag skulle skippa dom.
Ingen frukost utan mina gojibär alltså.




På återseende
Puss ♥

Recept på proteinmuffins!

2010-05-01, 14:18:41 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Protein Muffins

2 ägg
4dl Bake Pro
1,5 dl socker
50gram smör
2 tsk bakpulver
1 tsk vanlijsocker
2 dl mjölk
Vispa ägg, vanlijsocker och socker poröst.
smält smöret och häll i smeten tillsammans med mjölken.
Blanda alla andra produkter i en separat skål och blanda runt.
Häll nu i torrblandningen i smeten.
Smaksätt med ca 200 bär/frukt eller 4 msk kakao.
Grädda i mitten av ugnen i ca 15-20 minuter (gäller STORA muffins formar)
Enjoy!

Yerba Mate

2010-04-10, 18:01:12 / Kategori: ♣ Kost & Råd

Bra för hälsan

Det är svårt att inte imponeras av Yerba mate's alla positiva egenskaper, här nedan förklarar vi några.

Motverkar det dåliga kolesterolet LDL.

I en färsk studie har forskare upptäckt att Yerba Mate ökar mängden av enzymet HDL och sänker LDL. HDL är det positiva enzymet som motverkar kolesterol, medan LDL är det dåliga kolesterolet. Många av de positiva hälsoeffekterna hos Yerba Mate har länge varit kända, och i folktro sägs det bota allt ifrån cancer till huvudvärk.

Uppiggande - på flera sätt

Yerba Mates samansättning av stimulerande ämnen gör att många får en pigg, klar, välmående och samtidigt lugn känsla av drycken. Jämfört med kaffe så varar effekten längre och dessutom slipper Du känslan av stress som kaffe ofta kan ge. Detta beror bland annat på den höga mängden xantin-derivat. Koffein är ett xantin-derivat, men Yerba Mate innehåller bara en liten del koffein. Två andra xantin-derivat är teobromin och teofyllin, som också återfinns i te och choklad m.m. Dessa xantin-derivat finns i Yerba Mate, i en hög total mängd, något som är ovanligt och därför ger Yerba Mate en unik tillfredställande känsla.

Anitioxidanter

Yerba Mate innehåller stora mängder antioxidanter enligt undersökningar, nästan dubbelt så mycket som i vanligt grönt te. Dessutom innehåller det massor av vitaminer och mineraler, eller som "Men's Journal Magazine" skriver: "practically all of the vitamins necessary to sustain life." Allt detta tillsammans med de stimulerande aromatiska oljorna som också finns i Yerba Mate, gör att Du får en klar, lugn, tillfredställande känsla, som håller i sig förhållandevis länge. Många studenter upptäcker fördelen med Yerba Mate på grund av dess förmåga att höja koncentrations- och initiativförmågan, och på det sättet underlätta vid studier.

Ökar syresättningen

Tack vare det höga delen Teofyllin som finns i Yerba Mate, påverkar den även andning och syresättning på ett positivt sätt. Teofyllinet har en förmåga att vidga bronkerna. Efter en kopp Yerba Mate känner därför de flesta att det känns "klarare" att andas. Något som gör att det också kan fungera prestationshöjande vid idrott. Liksom kaffe kan det därför räknas som doping om det tas i stora mängder.

Gå ner i vikt

I Europa har Yerba Mate länge använts som ett bantningspreparat, och visst fungerar det även som det. Yerba Mate har en hungerdämpande effekt, och liksom de flesta andra xantin-derivat så ökar drycken ämnesomsättningen och fettförbränningen. En kopp Yerba Mate-te i samband med en måltid har en positiv effekt om Du vill hjälpa kroppen att hålla sin idealvikt.

En Detox för kroppen

Yerba Mate har en utrensande och renande effekt på kroppen. Drycken stimulerar gallan och renar blodet. Likt många andra xantin-derivat fungerar drycken även urindrivande, vilket också bidrar till en renande effekt.

Yerba Mate vs. Grönt te.

Grönt te är ju kännt för sina fina hälsoeffekter, även det fullt av antioxidanter och andra nyttigheter. Undersökningar visar att innehållet av antioxidanter i Yerba Mate är dubbelt så stort som i grönt te. Yerba mate innehåller 196 aktiva ämnen, varav 144 även finns i grönt te. Av världens 6 mest använda och stimulerande livsmedel, vilka är; Kaffe, Kakao, Te, Guarana, Yerba Mate och Kolanöt, är Yerba Mate segraren vad gäller mängden stimulerande och hälsofrämjande ämnen. Redan 1964 skrev The Pasteur Institute; "det är svårt att hitta en växt någonstans i världen som har lika högt näringsvärde som Yerba Mate har". Yerba Mate upptäcks av allt fler människor och vi hoppas att även Du tar chansen och provar denna otroliga växt, känn dess effekt och imponeras!

Finns det inga negativa sidor med Yerba Mate?

Knappt några, men likt all annan dryck/föda så är inte överkonsumtion att rekommendera, och med detta menas "konsumera riktigt mycket"! I Uruguay är medel-förbrukningen per år och invånare ca 10kg Yerba Mate, 4-5 koppar stark Yerba Mate per dag, är fullt normalt där. En del forskare rekommenderar minst 2 koppar dagligen, just för att få i sig dess mineraler och vitaminer. Personer med överaktiv eller blockerad galla bör däremot ta det försiktigt med Yerba Mate, med tanke på att Yerba Mate har en effekt att stimulera just denna. Har du hjärtproblem eller högt blodtryck bör det konsumeras med viss försiktighet, men detta gäller samma för alla xantin-derivat, som kaffe, te, choklad, guarana m.m. Kom ihåg att inte dricka det för hett. Mat eller dryck som är för varm är aldrig bra för kroppen, vare sig för stunden eller på lång sikt. 70-90 grader C är perfekt för Yerba Mate, då får du ut det bästa av både smak och näringsinnehåll.

klicka på bilden för att komma till hemsidan
Själv skall jag testa denna produkt i nästa vecka!
Verkar ju kanon!
På återseende
Puss ♥

Helg!

2010-04-10, 11:31:59 / Kategori: ♣ Kost & Råd
En kort film från axelpasset. varsågoda!
Rygg! April!
Snygg min, anyway, pose!
Mycket god mat.
Shish kebab (kyckling)
Ris
Gurka
Sallad
Vinäger
Keso chili smak
Fetaost
Mycket god fisksoppa gjord på torsk!
Torsk
Morot
Potatis
Lök
Vitlök
Curry (indisk)
Kummin
Vitpeppar (indisk)
Chili
Citron
Hummerfond
Fisk och grönsaks buljong

Frukost för en bra start på dagen!

2010-03-31, 09:37:05 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Dagens frukost!

1dl havregryn
1 dl proteinpulver
2 dl mjölk
60 gram hallon
1 äpple

Mixa! Och där har du en riktig atlet frukost, snabbt och lätt och innehåller allt man behöver för att starta kroppen!
Det är viktigt att äta frukost, så att kropp och knopp vaknar till liv och så att man orkar med allt under dagen.



Efter frukost bra det av till gymmet, RYGG OCH BICEPS på schemat,
det var tungt och svettigt, som det skall vara!
Nu inser man hur mycket en veckas vila kan göra för både sinne och kropp. Underverk!









Jag vet att bilderna inte är perfekta, det får ni leva med ;-)


Har ett ny/gammalt jobb på G också, känns spännande för det jobbet vill jag verkligen tillbaks till.
Jag trivdes kanon där! Så håll tummarna för mig ;-)




På återseende
Puss ♥


Storkok

2010-03-23, 17:12:05 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Kycklingröra med potatismos.  8 portiner!
Du behöver
1,4kg kyckling fileér
1,6 kg potatis
Lätt Mjölk för konsistens. (efter tycke och smak)
1 st finhackad gul lök
1 paket milda mat 4%
salt & peppar
tabasco (efter smak)
oergano( efter smak)
Skär kycklingen i tärningar, stek upp med löken.
krydda med salt & peppar.
När du brynt kycklingen så häller du på matlagningsgrädden.
Låt puttra lite,häll i resterande kryddor, klart!

Gör potatismos på potatisen och mjölken, krydda gärna med aromat.
Lättlagat, nyttigt och gott!

Kommer bild ikväll.
På återseende
Puss ♥

Fit for beachen 2010?

2010-03-23, 11:19:37 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Hej på er.
Blir hemma idag också, mår lite bättre men inte bra.
Så jag tänkte bjuda på lite fler foton och lite smått och gott som kan göra nytta för er.

Man får ta till vara på den tid man har att sitta och blogga numera ;-)
Jag kan börja med att skriva lite kort och gott om viktminskning (bulk & deff).

Jag får en del frågor om hur man kan bygga muskler men utan att gå upp i vikt.
Detta är då näst intill omöjligt, dock beroende på hur mycket muskler man strävar efter och hur mycket
fett man vill tappa.

Men back to basic:
När du tränar på gym och lyfter skort, så samlas det vätska i din kropp och inte minst i musklerna.
Detta gör kroppen för att musklerna inte skall ta skada under ett gympass.
Det medför naturligtvis att du går upp i vikt (vätska).
Om du går te.x 3 morgonpromenader (innan frukost) / vecka och tränar på gymmet samtidigt,
kombinerat med en varierad och hälsosam kost där du äter mindre än vad du gör dig av med
så kommer du tappa underhudsfett, men få svårare att bygga muskelmassa.

Det är därför man oftast har en bulkperiod(äta mycket ingen cardio) och en deffperiod (äta lite mycket cardio).
Detta är för att först bygga massa ,vilket man gör lättast om man har mycket underhudsfett, för att sedan bli av med underhudsfettet och definera fram muskulaturen som finns där under.
På resans gång under en deff, är det omöjligt att inte tappa muskelmassa. Däremot går det att "lura" kroppen lite genom att träna på gymmet och äta mer protein, så att den inte tror att du svälter (då går man upp i fett och ner i muskelmassa istället).


Så för er som vill bli fit for fight för beachen 2010 ger jag följande råd.
Ta morgonpromenader minst 2ggr / veckan á 45 minuter innan frukost.
Ät minst 20gram protein var 3dje timma för att underhålla musklerna.
Träna på gymmet 3-4 gånger i veckan, men ta inte ut dig helt och hållet.
Ta en gainer efter gympasset ,detta motverkar så att musklerna bryts ner ännu mer.
VILA! Det är under vila kroppen "bygger upp" musklerna som du brutit ned under passet.

Ät en varierad och bra kost men mycket fleromättade fetter te.x avokado, fisk, nötter, olivolja etc istället för smör, grädde, ost etc.
Unna dig en dag där du kan äta vad du vill till lunch och middag. Så går det lättare att upprätthålla den strikta kosten.
Lyzabeth Lopez, en inspirations källa.

En lagom diet bör vara i ca 20 veckor, för att inte slita på kroppen så mycket som den kan göra.
Alltså ju mindre tid du går ner i vikt på, ju mer sliter du på kroppen både invändigt och utvändigt.

Så att dieta året om är ingenting att rekommendera.
På återseende
Puss ♥

Mål och upplägg

2010-03-19, 08:35:43 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Jag fick en förfrågan ifall jag inte kunde lägga upp hur mitt upplägg med kost och träning ser ut samt vad mitt mål är just nu. Självklart kan jag göra det :-)
Träning
Mån: Bröst+triceps
Tis:Rygg+biceps
Torsdag:Axlar+mage
Söndag:Ben+Mage
Mål med träningen just nu:
Jag tränar med tunga vikter och få repetitioner för att bygga maximalt.
Jag försöker se till att ha ca 1 minuts vila mellan seten.
Jag kör ingen cardio alls just nu mer än ca 10 min på band innan varje pass för uppvärmningen.

Jag har breddat ryggen vilket var målet innan, jag försöker lägga krut i varje pass eftersom målet är att kötta på alla muskelgrupper just nu. I April skall jag träffa coach och göra en utvärdering av träningen och kosten och se till vad som kan ändras och förbättras.



Kost
Jag äter 6 mål om dagen, och mycket varierad kost.
Så här kan det se ut.
Frukost: 2dl havregryn + 1 banan + 1 ägg
Mellis: 1,5dl Gainer
Lunch: 70gram pasta + 160gram nötkött
Mellis: 300gram ostkaka (light)
Mellis: 2 skivor grovt bröd med 100gram skinka
Middag: 50gram pasta + 160gram nötkött

Målet med kosten; är att "bulka" just nu. Utan fett på kroppen är det svårare att byga muskelmassa.
Jag har ca ½ ätardag i veckan då brukar jag ta te.x klyftpotatis med shnitzel och sås + lite godis.
Jag har för närvarande uppehåll med kreatin men tar fortfarande protein emellanåt och även gainer efter varje pass. Jag har kört med både rent kreatin och andra PWO produkter, men har ett uppehåll för att snart börja om på kreatin igen.


Mål just nu
KÖTTA PÅ!




Idag skall jag iväg och köra biceps och rygg, skall bli kul jag känner mig laddad och full av KRUT!

På återseende
Puss ♥

Middags tips!

2010-03-12, 22:13:20 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Köttfärslimpa med bröd!
Mer kött än bröd men gott är det och nyttigt!
Min middag!

Kväll.

2010-02-17, 21:26:16 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Jag sitter och kollar på efterlyst om en tvåbarns pappa som har blivit mördad, de intervjuar han fru på tv och här sitter jag och sympatigråter. Usch vad hemskt, jag kan verkligen inte först åvad det är för psykopater som mördar folk? man måste ju vara helt sjuk i huvet om man gör så! Å jag blir så arg!
Nåja ,det var inte det jag skulle skriva, jag skulle skriva att när man har ett visst förhållande sätt till kost  (som kostschema) så blir man väldigt påhittig! Så idag gjorde jag en ny rätt :-)

Tacofärs med majs och rålök! 4 pers
500g köttfärs
1 påse taco kryddmix
1 gul lök
1 burk majs
Stek tacofärsen som vanligt enligt påsens instruktioner.
sänk värmen och blanda i majs, skiva lök och vänd i precis innan det serveras med te.x pasta.
Avsluta med lite chilisås eller kesella 1% blandar med salladskrydda. :-)
Jag är jättedålig på att ta kort och sånt där, skall försöka bli bättre på det :)


På återseende
Puss ♥

Nyttig banan-choklad Mellis!

2010-02-17, 18:43:51 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Ett mellanmål fullproppat med protein, och super gott för oss proteinjunkies!

1 burk kesella 1%
1 banan
1 tsk sötningsmedel (kan uteslutas)
½ matsked kakao
En skvätt lättmjölk
Mixa.

Klart!
Super gott!
Inget för finsmakare, men om man pimplar proteindrinkar dagarna i ända så är detta rena drömmen.


På återseende
puss ♥

Stress & Mat

2010-02-05, 18:12:00 / Kategori: ♣ Kost & Råd


Mat mot stress


KOST - Visst klarar vi av att belasta vårt arbetstempo i kortare perioder. Men många känner inte när det är dags att trappa ner till en normal nivå. 

En långvarig stress får dig ur balans och tömmer kroppens reserver, för många slutar det med utmattningssyndrom, depression och ångestattacker.

Genom att äta bra sammansatta måltider med hög näringsstatus och lång mättnadstid klarar du stressade perioder mycket bättre. Självklart går det hand i hand med regelbunden träning och positiva tankar. 

Hos oss på Lifeportalen får du all kunskap för ett bättre och ett mer harmoniskt levnadssätt trots högt arbetstempo. Var rädd om dig, det finns bara ett original.


Ingenting kan ersätta en bra sammansatt måltid


Vitaminer, mineraler, aminosyror och olika örter hjälper till att balansera de negativa tillstånd som ofta stress leder till. Det krävs extra B-vitamin i perioder av högt arbetstempo. C-vitamin och mineralerna magnesium och zink är mycket viktiga. Bra protein är viktigt, extra viktiga aminosyror är L-tyrosin, L-glutamin och L-teanin. Många örter hjälper också till att få lugn och ro i kroppen.

Extra viktigt

  • Drick vatten mellan måltiderna
  • Ät frukt och nötter som extra mellanmål
  • Ät på bestämda tider
  • Ät ett extra mellanmål vid behov
  • Drick té

Undvik

  • Kaffe
  • Sockerrika livsmedel
  • För mycket salt
  • Läskedrycker
  • Snabbmat
  • Energidrycker med socker
  • Alkohol och andra droger
  • Tobak och snus
  • Sena kvällar


Källa: Lifeportalen

Lexus & supersnabb frukost

2010-02-04, 09:56:18 / Kategori: ♣ Kost & Råd

Vaknade i PANIK idag, skulle sitta hundvakt kl 08.45 det var precis då jag vaknade, klockan har stått och ringt i 45 minuter,jag vaknade av att min sambo sa åt mig att gå upp. Jag brukar aldrig vara så svårväckt!

Precis när jag hade gått upp ringde min bror och sa att jag kunde komma kvart över nio istället, ahh tur!
Så jag hann ju, drog i mig en smoothie (smidigt när man har brått), sedan har jag druckit kaffe här.


Recept på super snabb smoothie!
1dl Protein pulver
vatten
1 banan
150gram hallon
10gram valnötter

Blanda vatten och protein pulver så det blandar ut sig.
Häll i banan i bitar och hallon. MIXA!
I med grovhackade valnötter.

Färdigt att dricka eller äta med sked.

Perfekt frukost för oss sömntutor!♥



Idag kanske jag åker upp och kör axlar.
Har även lite andra grejer på gång men vill inte säga något eftersom jag vet att mina konkurrenter läser här.;-)

På återseende
Puss ♥


Nordens Apelsin!

2010-01-29, 15:41:27 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Körde lite cardio på gymmet innan, passade på att få lite färg på tillvaron samtidigt.
Så det känns bra, svetten rann och färgen fastnade så jag sitter här och är nöjd.


Idag åt jag rotmos, har typ inte ätit det sedan i högstadiet, det var så jäkla gott!
visste ni att KÅLROT är "nordens apelsin". Den innehåller ett helt dagsbehov utav C vitmaniner i endast 2hg!
Så det var en riktig VITAMIN BOMB till lunch! :-) 



Så mer kålrot åt folket!




Sitter och lyssnar på mannen som spelar gitarr, väldigt avkopplande. :-)
Jag glömde skriva att jag hade snöbollskrig i går, med min bror! Så kul och va som ett litet barn igen.
Mulas lite! Ibland måste man få vara barnslig ,hihi!




Snart kommer L förbi, skall klippa honom.
På återseende gott folk, glöm inte Kålroten!

Puss ♥



Lite kort och gott om kost och motion

2010-01-06, 12:56:25 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Det viktigaste att ta upp när det gäller kost är att för varje individuell person hitta en lösning som passar just denne. Och inte göra exakt samma sak som någon annat. Eftersom det är mycket som påverkar hur våra kroppar tar upp ämnen i kroppen så som hormoner med mera.

En bra balans, hur hittar man den?
Det finns inget facit. Men många mår bra utav varierad kost och regelbundna måltider ihop med regelbunden fysisk aktivitet. Det är även att värt att tänka på VAD man äter de regelbunda måltiderna. Fleromättade fetter är en bra guide, som finns i bland annat avokado, fet fisk och nötter. Att "unna" sig godis 1 gång i veckan är OKEJ, men att göra det varje dag är INTE OKEJ!


Det är även bra att ha "tallriksmodellen" i bakhuvudet är man skall äta. På en ej FÖR stor tallrik.


Motion och Styrka
Det är viktigt att röra på sig. Det har vi människor gjort i alla tider. För att jaga mat, bygga hus etc.
Vi människor har det otroligt bekvämt i dag. De flesta har bil, det finns bussar, dator etc.
Alltså behöver vi anstränga oss mer för att få våran dagliga dos av motion.

Det man kan göra om man vill få detta utan att egentligen behöva tänka på det har ni säkert hört innan.
Ta trapporna istället för hissen, gå eller cykla istället för att ta bilen, bär matkassarna istället för att ta en vagn etc. etc.

Men den motionen man ändå mår bäst utav (som utsöndrar mest endorfiner) är den du utövar på din fritid.
Ta en promenad, gå ut och åk pulka, inlines, skidor, cykla och bada, nu på vintern finns det oändligt med aktiviteter som både är mysiga och gör gott för kroppen Skridskoåkning, snöbollskrig, åka pulka är bara några att nämna.


Några utav de muskler du stimulerar vid skridskoåkning!
Vem vill inte ha en vältränad rumpa?




Jag pratar inte om att man skall försöka vara aktiv hela tiden nu. Men 2-3 gånger i veckan kan göra vilken soffpotatis som helst till en ny människa full av energi och gäljde!



Det är däremot skillnad om man tränar inför något, eller på elitnivå. Om man har en sträva efter ett visst resultat.
Då krävs naturligtvis lite mer tänk på kost och träning. Men för en helt "vanlig svensson" är dessa råden guld.




Seesåå ut och busa i snön nu.
Puss ♥

Protein finns även med pepparkaks smak!

2009-11-30, 18:31:58 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Testade SWEBAR smak:pepparkaka idag!

Den passar alla och ger en bra återhämtning efter träning i form av kolhydrater (fruktos och glukos) och protein (äggalbumin, mjölkprotein och vassleprotein) och lite fett. SWE BAR™är även berikad med vitaminer och mineraler. Produkten har ett glykemiskt index på 81, vilket innebär halvlångsam inlagring av energi.

Jag har testat alla Swebars smaker, och jag måste säga att gillar man pepparkaksdeg så är Pepparkaka gudomlig.
Mycket protein, lite fett. Precis lagom för att dämpa sötsuget så här i jul-fika tider :)
Jag tycker att alla Swebars smaker är goda, ingen är liksom äcklig. Men vissa är godare än andra, beroende på vad man är sugen på ;)
Puss -♥

Nyårs löfte?

2009-11-27, 21:31:33 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Har du något nyårs löfte?
Gå ner i vikt?

Många har detta nyårslöfte, och drar igång på allvar efter nyår ,med strävan om att tappa några kilo , bli slimmad eller få bättre hälsa. dock brukar detta gå i kras efter bara några månader, det blir liksom så att man inte håller det i längden utan kommer på något vis in i samma gammla mönster man haft tidigare.


Jojo bantaren.
Ett av de sämsta sätten att gå ner i vikt är genom att genomföra en jojobantning. Vid en jojobantning så tappar du snabbt i vikt för att efter genomför bantning gå upp lika fort i vikt. Det riktigt dåliga med jojobantning är att du ofta blir tjockare efter en jojobantning än du var innan.

Eftersom du visat kroppen "svält" så kommer kroppen efter ca 3-6 veckor förstå det och istället försöka försvara sig med att lägga på sig fett (de fett vi behöver för att överleva vid svält). Du tappar muskler i första hand eftersom kroppen behöver energi ,sedan fett. Sedan går det åt fel håll än vad du hoppats på.

Det bästa sättet att göra om man vill gå ner i vikt och stanna där är
→ Se över dina kost vanor, vad kan du ändra på? Försök gå efter tallriksmodellen.
→ Försök att äta regelbundet 5-6 gånger om dagen varav 3 mellanmål.
→ Försök att hitta en aktivitet som du tycker är rolig och stimulerande.
→ Försök att röra på dig minst 30 minuter om dagen.
→ Sätt upp ett mål, samt delmål på vägen så du inte tappar motivationen.
→ Ät inte tills du är proppmätt.
→ Konsumera inte för mycket alkohol eller andra "flytande" kalorier, Latte, Coca-Cola etc.


Ingenting är gratis. Motion ökar välbefinnandet hos varje individ.
Behöver motivation? Inspiration? Lämna en kommentar och kom i form tillsammans med andra!

Tidigare inlägg