Inspiration & Motivation

2010-03-31, 13:53:14 / Kategori: ♣ Träning & Råd
Inspiration!
Inspiration (av latin inspiro, inblåsa, väcka liv i), tillstånd av mental verksamhet.

Alla behöver vi inspiration, kanske av en vän, en bild eller någonting som någon sagt!
har man skapat sig en bild i huvudet om hur någoting skall vara, eller ett mål, så vill man gärna hämta inspiration för att kunna nå dit.

Jag hämtar min inspiration ifrån tidningsartiklar, vänner, bilder, Fitnessprofiler, gymmet,recept,träningsfilmer etc!
Jag kan till och med inspireras utan att jag ens tänker på det, utan komma på senare att så där kanske jag vill ha det. Jag måste hämta inspirations OFTA! Jag kan lätt tappa gnistan och då måste jag ha något som får tanken att vakna till liv igen. En bild, en träningsvideo, en före och efter bild på mig själv!



Motivation!
Drivkraft eller motivation, är det som skapar rörelse eller förändring

När vi har fått inspiration så behöver vi motivation till att utföra och nå de mål vi satt upp!
En drivkraft som hjälper oss att komma igång!Det är här man behöver lite självdiciplin ihop med motivationen när saker känns tungt eller tråkigt. Är man bestämd om en sak så spelar det ingen roll hur mycket inspiration eller motivation man har, är man nere så behöver man tänka till och skärpa till sig, fokusera!
Gå tillbaks och tänka "va vad det jag ville med detta?"

Några frågor jag brukar ställa mig ibland när jag tvivlar är.
"Vad är det för positivt med det här?"
"Vad har jag lärt mig idag?"
"Vad var det för positivt med det som just hände?"


Alltså, känner jag mig te.x nere och inte känner för att gå till gymmet. Så känner man ju oftast ännu mer att man BORDE! Där kommer frågan "Vad är det för positivt med det som just hände?".
Jo att jag fick mgi en tankeställre om att jag verkligen BORDE gå till gymmet, och jag vet att jag kommer må bra efteråt.



Jag hoppas att nu kan finna inspiration och motivation här på bloggen,
jag har länge velat utbilda mig till coach för att kunna driva andra som likt mig själv har ett mål.
En vacker dag..


På återseende
Puss ♥


11 dagar till...

2010-03-31, 13:31:38 / Kategori: ♣ Dagbok
Det är nästan så att man börjar räkna ner till mötet med PT nu,
skall bli kul och spännande och få lite feedback, kanske ändra träningen lite , ändra kosten.
Jag ser fram emot en förändring nu ialla fall.

11 dagar kvar...




Just nu är det också så att jag är mellan jobb, så börjar jobba igen den 8 April.
Ser verkligen fram emot det, jag trivdes inte så bra med arbetsuppgiften på mitt förra jobb.
Och livet har sina små konstiga vägar ibland :)




Inspiration och Motivation är något jag komemr skriva om idag.
Jag hoppas ni likaväl som jag kan få nytta va detta.
Alltså senare :-)



På återseende sålänge
Puss ♥

Frukost för en bra start på dagen!

2010-03-31, 09:37:05 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Dagens frukost!

1dl havregryn
1 dl proteinpulver
2 dl mjölk
60 gram hallon
1 äpple

Mixa! Och där har du en riktig atlet frukost, snabbt och lätt och innehåller allt man behöver för att starta kroppen!
Det är viktigt att äta frukost, så att kropp och knopp vaknar till liv och så att man orkar med allt under dagen.



Efter frukost bra det av till gymmet, RYGG OCH BICEPS på schemat,
det var tungt och svettigt, som det skall vara!
Nu inser man hur mycket en veckas vila kan göra för både sinne och kropp. Underverk!









Jag vet att bilderna inte är perfekta, det får ni leva med ;-)


Har ett ny/gammalt jobb på G också, känns spännande för det jobbet vill jag verkligen tillbaks till.
Jag trivdes kanon där! Så håll tummarna för mig ;-)




På återseende
Puss ♥


Back on track!

2010-03-30, 10:54:55 / Kategori: ♣ Dagbok
Det känns underbart! Har varit uppe på gymmet och kört bröst + triceps + cardio 20 min.
Underbart att vara igång igen!

Det är ganska skönt att träna på morgonen, jag blir piggare och gladare hela dagen!
Jag har varit riktigt bittersweet hela förra veckan eftersom jag inte var och tränade och slarvade med maten.
Nu när man är "back on track" så känns det så jäkla gött! Det gäller naturligtvis att ha lite diciplin..
Formen kommer inte av sig självt liksom =/


som ni ser har jag kommit på hur min webcamera funkar :-p


Nu skall jag iväg till jobbet.
Ha en fin dag allihopa!

På återseende
Puss ♥

Positivt!

2010-03-29, 21:11:16 / Kategori: ♣ Dagbok

Ännu en dag har flugit förbi, idag har allting känts väldigt tungt. Men allting har sina positiva sidor :)
7 dagar kvar jag räknar ner ;)


Ikväll skall jag ladda min hjärna med positiva saker, jag skall bara tänka på allt som är bra och vad som är bra med allt! Jag skall aldrig mer fokusera på något negativt, snarare dra nytta utav mina misstag och inte se dem som misslyckanden. Utan som erfarenhet.


Nu blir det sängen imorgon gäller det, upp till bevis.
Positiva gumma!


Vart hämtar jag energi?
Inom mig.


På återseende
Puss ♥


Seg

2010-03-29, 09:21:32 / Kategori: ♣ Dagbok
I detta vädret kan man väl inte bli annat än seg? jag skulle gått upp 07 idag men låg och drog mig i sängen till 08,30. Inte likt mig. Är verkligen seg och trött. Vädret är segt och mulet. Hinner inte träna innan jobbet idag,
och ingen morgon promenix blev av heller. Så från och med nu får jag ta och sluta lova mig själv saker och ting som jag måste göra, för då blir det aldrig av.




Ja ja det är ialla fall bara Måndag, det kan inte bli sämre nu ialla fall.



På återseende
Puss ♥

Vinnare.

2010-03-28, 12:36:09 / Kategori: ♣ Dagbok

Hur lång är jag nu då?


Jag är 166 cm



GRATTIS
Malin!
http://mayleen.blogg.se/
Vinnaren kontaktas via mail!





Det kommer fler tävlingar om VIP koder, så håll utkik!
På återseende
Puss ♥


Kreatin is the shit.

2010-03-28, 11:08:15 / Kategori: ♣ Dagbok


Då har min dag börjat för längesen, har precis slingat och klippt en vän, som för övrigt skall iväg till malta idag, orättvist :-) Hon bor där och var på en snabbvisit i svearike. Solbränd och snygg, ja vart är den svenska solen då?

Nepp får ta och åka upp och sola en sväng sen, om jag hinner.



Imorgon  börjar träningen ta fart igen, det är kreatin och hårda tag som gäller för hela slanten!!
Skall bli kul och gå igen efter en veckas uppehåll :-) Motivationen är på topp för en gångs skull :-D



Nu blir det meliis!


På återseende
Puss ♥

Ny Dator!

2010-03-27, 22:26:29 / Kategori: ♣ Dagbok
Jag har ju bara världens underbaraste man! Min laptop är nämligen sönder, det går inte använda den pga skärmen är sönder, den har alltså bara slocknat. Jag var lite deppig idag dessutom för hela dagen har varit sådär...
Då går han och köper en helt ny laptop till mig!! Hur galet är inte det?! Jag får givetvis betala på den själv men jag blev såå glad så jag rodnade! tack min söta älskling, du gjorde min dag!!



Det hade räckt med en puss på kinden för att få mig på bra humör ♥





Våran snälla Jacob fånade sig lite med min dator också, han skulle kolla så allt fungerade och visa mig alla program så jag vet hur man skall använda dom :) super hackern ;) Tack snälla Jacob!



Så har jag haft lite earth hour här hemma, har fortfarande tända ljus och avslagen tv, mysigt.




Imorgon är det fullt upp. Hela dagen, vi får se hut mcyket jag hinner skriva ner här.
Antagligen blir det någon gång på kvällen garanterat.


På återseende
Puss ♥

WWF Earth Hour

2010-03-27, 16:38:15 / Kategori: ♣ Dagbok




Mina första tryck på min nya underbara dator.
En dator där skärmen fungerar *whohoo*


Ni glömmer väl inte släcka ikväll ?

20:30♥




På återseende
Puss


Inspiration och laddning inför en hård vecka på gymmet!

2010-03-26, 21:12:47 / Kategori: ♣ Dagbok
Hej på er!
Idag har jag bara tagit det lugnt, varit och storhandlat, gjort våffkor och slappat lite lagom.
I morgon skall jag soooooovaa uuut! Har inte socit ut på hela veckan ,eftersom jag har gått upp tidigt för att ringa jobbet, sen kan jag inte somna om igen :( Imorgon skall ingenting få störa (och ni som tänkt ringa tidigt och jävlas, glöm det,ljudlös) ;)

Och på söndag har jag klipp hela dagen så det blir inte mycket till sömn då heller, första vännen kommer redan 08 på morgonen :-) *klart man ställer upp*. Hon är bara här i några dagar (i Sverige) så får va lite flexibel.
Är det någon som sett det där Big Bang theory? Det tycker jag är svin kul ialla fall, har väldigt låg humor,jag vet.




På tal om någon annat, TRÄNINGEN!Laddar upp nu, en veckas vila gör MYCKET med motivationen!!
Min största inspirationskälla just nu!
LYZABETH LOPEZ
På återseende
Puss ♥

Flashback

2010-03-25, 13:49:02 / Kategori: ♣ Ätstörningar
Ibland tänker man tillbaks på den tiden som har varit, och ångrar ingenting...




För ett årsedan
var jag en katastrof, jag mådde jättedåligt över mat och skulle bara bli mindre och mindre, smalare och smalare. För ett årsedan bestämde jag mig för att må bra, resten utav mitt liv, ta itu med problemen jag hade!


I början var det svårt, jag behövde någon att lita på, någon som jag visste ville mig väl. Min PT.


Jag hade svårt att ha mina fridagar, då jag var så rädd för att gå upp i vikt så fort jag kollade på en godis.
Jag hade svårt att få i mig all den mat jag skulle äta. Jag hade det kämpigt men jag gav mig F-N på att jag skulle bli sund!

From this....



To this..


Det låter inte så jävla svårt! Och det trodde inte jag heller att det skulle vara!
Men ack så fel man har ibland. Det blev dock bättre, min hy förändrades, min inställning till livet blev positivare,
jag blev gladare och för varje vecka, kunde jag känna mig ännu närmare friheten (läs fri från sjukdomen).
Nu har det gått ett år, och jag mår bättre än någonsin.

Jag skall se till att jag aldrig mer behöver ha ångest över mat!
Jag kan fortfarande få ångest efter en fridag, men absolut inte i samma utsträckning,
det är bara att skaka av sig det och le. Ett leende på läpparna gör så mycket!



From this...

To this



Jag hade så gärna blivit kurator, eller valt ett yrke där jag hade kunnat hjälpa andra med samma problem,

vi får se, en vacker dag kanske jag blir PT och kostrådgivare jag också ;-)



På återseende
Puss ♥

Sporten - En livsstil

2010-03-25, 12:54:16 / Kategori: ♣ Dagbok
Hej, känner mig lite piggare idag, tack och lov. Jag behövde nog sova i en vecka!
Känner mig lite utmattad men betydligt mycket piggare än tidigare i veckan.
Jag sitter och letar billiga kassaskrin på nätet, hitta ett på Hobbex som jag kan köpa 99kr :-)
Jag har det som en liten spargris samt för att kunna köpa frisörsaker som jag har omsättning på.
Snart är det dags att köpa nya saxar och det är inte billigt, så här måste jag spara pengar.

Faktum är att jag är ganska ekonomisk, vilket jag måste vara eftersom sporten jag håller på med är en ganska dyr sport, det skall betalas licens och avgifter, dräkter och färg, gymkort och kosttillskott. Så mycket utav min ekonomi går dit, sen naturligtvis till träningsskor, kläder och andra nödvändiga ting omkring sporten.



Jag har ju naturligtvis andra intressen också,
som att te,x scrapbooka, frisera, umgås med vänner och familj, dock festar jag inte alls..
Jag är inte nykterist, jag gillar öl och vin men som sagt sporten kräver så mycket utav ens livsstil att man får
tänka till en extra gång innan man häller i sig en öl för mycket.




På tal om intressen så skall jag nog sätta mig och göra färdigt en tavla jag började med i vintras.
För nu är det ju vår :-) hälrigt att höra fågelkvittret och se torra gator. Jag älskar snön, men sommar går minst lika bra :)
Nu skall jag försöka få i mig lite lunch, har ätit väldigt dåligt denna veckan, inte så konstigt med tanke på att jag nästan bott på toaletten.
På återseende
Puss ♥

En liten spontan tävling!

2010-03-24, 19:25:33 / Kategori: ♣ Dagbok
Nu till ett mer seriöst inlägg. Jag måste mäta mig, alltså min längd. Jag har nästan ingen aning om hur lång jag är.
Jag är allt mellan 165 - 169, skall vi ha en gissa tävling kanske? jag vet ju inte ensa själv :p

Okej, Gissa hur lång jag är (cm), så lottar jag ut en VIP kod till Lifeportalen bland de som svarat rätt!

A, 165
B, 166
C, 167
D, 168
E, 169
Jag kommer mäta mig ikväll men drar en vinnare på Söndag 12:00.
En helkropps bild kanske kan hjälpa till?
Glöm inte skriva in mailen.

Lycka till!
På återseende
Puss ♥

Suger

2010-03-24, 17:09:34 / Kategori: ♣ Dagbok
Det suger, och allting suger. Idag har jag bara beklagat mig över hur det mesta suger. Just i dag så suger det.
HÅRT!
Har hamnat i djupa tankar omkring barn och hus, tävlingen och livet efter den, jag filosofierar om allt och inget idag. Ibland kan man ju ha såna dagar där tankarna bara flyger iväg, ibland dit man inte vill.


Just nu sitter jag och vilar, vilar, vilar, skall hoppas in i duchen och få mig en liten uppfrächning.
Kan behövas efter mycket sömn och lite mat. Känner mig sliten idag.
Tur att jag inte skall träna denna veckan då, det hade bara gått åt fel håll för min stackars kropp.


Det här inlägget blev ju faktiskt helt konstigt, men det får ni leva med,
Även jag är konstig i bland. ;-)
På återseende
Puss ♥

Working 6 days á week

2010-03-24, 14:06:47 / Kategori: ♣ Dagbok
Sitter hemma och vilar upp mig, känner mig så matt, jag kan sova hur länge som helst och hur mycket som helst.
Sover nog 12 timmar i snitt just nu. Har ingen träning denna veckan eftersom sjukdomar har tagit sig in i min barma kropp! En vilo vecka helt enkelt, sedan kör vi så det ryker på Måndag, med kreatin!


Är väldigt sugen på att göra håruppsättning av någon anledning, mina kreativa ådror som spökar må tro?
Får se om jag har någon frivillig i helgen att göra lite håruppsättning på :-)
sova, äta och vila. Står på schemat just nu ialla fall. Imorgon kommer jag vara tillbaks på jobbet igen.


Sen är det helg så då kan jag vila upp mig ordentligt. Annars har jag ju alltid haft träning på mina lediga dagar, klipp och sling och sånt. Så man kan ju säga att jag har jobbat 6 dagar i veckan hittills. Inte konstigt man blir mottaglig för sjukdomar och trött.
På återseende
Puss ♥

Det börjar dra ihop sig till smygdeff

2010-03-23, 17:41:09 / Kategori: ♣ Dagbok
Skall träffa min PT den 11 April, kan hända att jag börjar med en så kallad "smygdeff" då, vilket betyder att jag inte kommer ligga på så radikalt lågt energiintag som en vanlig deff men ändå lite under vad jag gör mig av med, samt köra lite cardio varje vecka.
Detta för att motivera mig själv, deffar man lite så tappar man naturligtvis lite fett och då är det kul att gå till gymmet och trycka på som f-n samtidigt som man ser muskulaturen lite bättre på kroppen.
Just nu går träningen bra jag gör fina ökningar nu igen och min platå jag hade är över *jippi*.
Dock passar nästan inga kläder längre över lår eller rygg, så har köpt lite nya kläder för det.
Så det skall bli spännande och se vad PT säger, vet inte om vi kommer göra några mätningar,
men jag ser fram emot mötet.
Tills dess. Go hard, or go home!




Storkok

2010-03-23, 17:12:05 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Kycklingröra med potatismos.  8 portiner!
Du behöver
1,4kg kyckling fileér
1,6 kg potatis
Lätt Mjölk för konsistens. (efter tycke och smak)
1 st finhackad gul lök
1 paket milda mat 4%
salt & peppar
tabasco (efter smak)
oergano( efter smak)
Skär kycklingen i tärningar, stek upp med löken.
krydda med salt & peppar.
När du brynt kycklingen så häller du på matlagningsgrädden.
Låt puttra lite,häll i resterande kryddor, klart!

Gör potatismos på potatisen och mjölken, krydda gärna med aromat.
Lättlagat, nyttigt och gott!

Kommer bild ikväll.
På återseende
Puss ♥

Fit for beachen 2010?

2010-03-23, 11:19:37 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Hej på er.
Blir hemma idag också, mår lite bättre men inte bra.
Så jag tänkte bjuda på lite fler foton och lite smått och gott som kan göra nytta för er.

Man får ta till vara på den tid man har att sitta och blogga numera ;-)
Jag kan börja med att skriva lite kort och gott om viktminskning (bulk & deff).

Jag får en del frågor om hur man kan bygga muskler men utan att gå upp i vikt.
Detta är då näst intill omöjligt, dock beroende på hur mycket muskler man strävar efter och hur mycket
fett man vill tappa.

Men back to basic:
När du tränar på gym och lyfter skort, så samlas det vätska i din kropp och inte minst i musklerna.
Detta gör kroppen för att musklerna inte skall ta skada under ett gympass.
Det medför naturligtvis att du går upp i vikt (vätska).
Om du går te.x 3 morgonpromenader (innan frukost) / vecka och tränar på gymmet samtidigt,
kombinerat med en varierad och hälsosam kost där du äter mindre än vad du gör dig av med
så kommer du tappa underhudsfett, men få svårare att bygga muskelmassa.

Det är därför man oftast har en bulkperiod(äta mycket ingen cardio) och en deffperiod (äta lite mycket cardio).
Detta är för att först bygga massa ,vilket man gör lättast om man har mycket underhudsfett, för att sedan bli av med underhudsfettet och definera fram muskulaturen som finns där under.
På resans gång under en deff, är det omöjligt att inte tappa muskelmassa. Däremot går det att "lura" kroppen lite genom att träna på gymmet och äta mer protein, så att den inte tror att du svälter (då går man upp i fett och ner i muskelmassa istället).


Så för er som vill bli fit for fight för beachen 2010 ger jag följande råd.
Ta morgonpromenader minst 2ggr / veckan á 45 minuter innan frukost.
Ät minst 20gram protein var 3dje timma för att underhålla musklerna.
Träna på gymmet 3-4 gånger i veckan, men ta inte ut dig helt och hållet.
Ta en gainer efter gympasset ,detta motverkar så att musklerna bryts ner ännu mer.
VILA! Det är under vila kroppen "bygger upp" musklerna som du brutit ned under passet.

Ät en varierad och bra kost men mycket fleromättade fetter te.x avokado, fisk, nötter, olivolja etc istället för smör, grädde, ost etc.
Unna dig en dag där du kan äta vad du vill till lunch och middag. Så går det lättare att upprätthålla den strikta kosten.
Lyzabeth Lopez, en inspirations källa.

En lagom diet bör vara i ca 20 veckor, för att inte slita på kroppen så mycket som den kan göra.
Alltså ju mindre tid du går ner i vikt på, ju mer sliter du på kroppen både invändigt och utvändigt.

Så att dieta året om är ingenting att rekommendera.
På återseende
Puss ♥

Magsjuka!

2010-03-22, 13:19:11 / Kategori: ♣ Dagbok
Jag kan bara säga att jag skall ligga hemma och vila de kommande dagarna, jag är nämligen magsjuk..
Jag tycker faktiskt lite synd om mig själv :-( Åkte till jobbet men vände lika fort igen efter jag spytt på toaletten.
På återseende
Puss ♥

Magsjuka.. ?

2010-03-22, 09:41:37 / Kategori: ♣ Dagbok
Godmorgon!
De senaste två dagarna har varit långt ifrån de bästa jag har varit med om, då jag haft kramp i magen, feber och ingen matlust. Antagligen någon släng utav magsjuka eller liknande (går ju på jobbet). Jag är lite piggare i dag men har fortfarande ingen aptit, och är dålig i magen :-(


Igår blev det ben och själv känner jag ingen träningvärk (ännu) men kompisen hade tydligen ganska ont *moahah*Gött. Det är ju så det skall vara. Jag får helt enekelt se till att köra hårdare framöver så jag känner att jag gjort något. Det är alltså viktigt för mig att jag får ONT och känner att jag TRÄNAT HÅRT!
Idag var det tänkt att jag skulle köra bröst och triceps innan jobbet, men det blir ingenting med det som jag mår just nu,tyvärr :-( Får se om jag känner mig lite bättre framåt lunch, jag börjar ju inte förrän 11.30.


Vi får se, bloggar jag under dagen så vet ni att jag blir hemmma.
Gör jag inte det så är jag på jobbet.


På återseende
Puss ♥








Fotosession med Fredrik.Å

2010-03-21, 16:43:30 / Kategori: ♣ Modell
Sådär ,några smakprov ifrån fotosessionen förra veckan :-)
Enjoy!
Själv ligger jag i soffan och är dålig.
På återseende
Puss ♥

Mosa benen.

2010-03-21, 11:02:55 / Kategori: ♣ Dagbok
Whoho! Idag bär det av för ett rejält ben pass :-)
Ska bli gött att köra mos av benen, sist jag körde fick jag knappt träningsvärk, wierd!
Kosten just nu:
Känns bra, hade nog velat "orka" äta mer än vad jag gör, men jag blir mätt och belåten på ganska LITE.
Eftersom ja nu är på bulk, så skall jag äta mer än vad min kropp gör sig av med och kan därför bygga muskler lättare. Man lägger på sig mer underhudsfett vilket gör det lättare för kroppen att återhämta sig efter ett pass.
Under diet däremot så äter du mindre än vad din kropp gör sig av med och ökar oftast även protein intaget för att minimera muskelnedbrytningen. Dock är det oerhört svårt att både bygga och dieta samtidigt ,detta är inte det ultimata för en atlet kropp.
Man har en period där man bulkar, alltså tränar tungt och äter mycket,
för att sedan under dieten definiera muskulaturen och då äta mindre än vad man gör sig av med.
Alla dieter och träningscheman är olika från person till person, endel äter väldigt ensidigt medans andra varierar sin kost. För att få fram den ultimata lösningen för just dig är det bäst att gå till någon som kan mäta dig med kaliber samt utvärdera dina vanor så som hur mycket du rör på dig på te.x jobbet , om du har någora "cravings" (typ som jag har lösgodis), då är det lättare att få en start och ett mål i sikte.
På återseende
Puss ♥

Ledig men ändå inte.

2010-03-20, 22:34:21 / Kategori: ♣ Dagbok
Hej på er
Idag var jag och tränade med en kompis ,vilket var skit kul. Både gött att variera buddy och köra skiten ur henne *moahaha*. Det blev ett pass axlar + mage, kändes bra, kände mig oerhört stark idag!

Imorgon bär det av för ben, även då hoppas jag att hon följer med ;-)
Efter gymmet var det klippning och slingning som gällde för hela slanten, och så är vi hundvakt tills imorgon.
Så man har lite att göra på helgerna, trots att det faktiskt är helg ;-)



Kollade med fotografen idag och imorgon kommer ni förhoppningsvis få se lite mer bilder ifrån fotosessionen jag var på i förra veckan :-)
Ni får ha lite tålamod helt enkelt. (Jag med för den delen) :)
Imorgon är jag ialla fall HELT LEDIG! ahhhh jag skall sova såååå länge!! :p
Imorgon kan ni räkna med några fler inlägg med andra ord.
På återseende
Puss ♥

Formcheck RYGG 19 Mars

2010-03-19, 18:26:39 / Kategori: ♣ Formcheck
På begäran ;-)



På återseende
Puss ♥

Mål och upplägg

2010-03-19, 08:35:43 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Jag fick en förfrågan ifall jag inte kunde lägga upp hur mitt upplägg med kost och träning ser ut samt vad mitt mål är just nu. Självklart kan jag göra det :-)
Träning
Mån: Bröst+triceps
Tis:Rygg+biceps
Torsdag:Axlar+mage
Söndag:Ben+Mage
Mål med träningen just nu:
Jag tränar med tunga vikter och få repetitioner för att bygga maximalt.
Jag försöker se till att ha ca 1 minuts vila mellan seten.
Jag kör ingen cardio alls just nu mer än ca 10 min på band innan varje pass för uppvärmningen.

Jag har breddat ryggen vilket var målet innan, jag försöker lägga krut i varje pass eftersom målet är att kötta på alla muskelgrupper just nu. I April skall jag träffa coach och göra en utvärdering av träningen och kosten och se till vad som kan ändras och förbättras.



Kost
Jag äter 6 mål om dagen, och mycket varierad kost.
Så här kan det se ut.
Frukost: 2dl havregryn + 1 banan + 1 ägg
Mellis: 1,5dl Gainer
Lunch: 70gram pasta + 160gram nötkött
Mellis: 300gram ostkaka (light)
Mellis: 2 skivor grovt bröd med 100gram skinka
Middag: 50gram pasta + 160gram nötkött

Målet med kosten; är att "bulka" just nu. Utan fett på kroppen är det svårare att byga muskelmassa.
Jag har ca ½ ätardag i veckan då brukar jag ta te.x klyftpotatis med shnitzel och sås + lite godis.
Jag har för närvarande uppehåll med kreatin men tar fortfarande protein emellanåt och även gainer efter varje pass. Jag har kört med både rent kreatin och andra PWO produkter, men har ett uppehåll för att snart börja om på kreatin igen.


Mål just nu
KÖTTA PÅ!




Idag skall jag iväg och köra biceps och rygg, skall bli kul jag känner mig laddad och full av KRUT!

På återseende
Puss ♥

Stress Press och hormoner

2010-03-17, 22:01:51 / Kategori: ♣ Dagbok
Ja, vad skall jag säga. Jag är inte riktigt på min topp just nu.
Är på ganska dåligt humör pga stressen på morgonen då jag skall hinna träna innan jobbet.
Pressen på jobbet om att prestera bra under tiden man är där och detta utlöset stresshormoner som
påverkar träning och vila negativt. Alltså jag måste planera BÄTTRE än vad jag gör nu.

Dessutom har jag tusen saker att komam ihåg och tänka på så jag är så rädd att jag skall glömma något.Det viktigaste brukar jag skriva ner i iphonen så jag absolut inte skall glömma av det ialla fall.
Hann köra bröst och triceps idag och axeln och nacken kändes ingenting så det känns skönt.
Antagligen var det en sträckningen eller något annat lurt som ialla fall har gått över nu.

Det är också en sån där sak som gör en stressad, att inte kunna träna ordentligt de dagar man planerat, vilket jag satt och planerade i Söndags! På grund av skadan nu då så kunde jag inte gå och träna på Måndagen eller tisdagen.


Mina kära läsare ,
jag har också mina dåliga dagar ;-)
Men som puh säger "om snöret går av, är det bara att försöka med ett nytt annat snöre"
:-)
På återseende
Puss ♥

Stress är de fysiologisk-hormonella anpassningsreaktioner i kroppens organsystem som utlöses av fysiska och mentala påfrestningar, ”stressorer”. Den kan ha flera olika orsaker; inklusive smärta, nedkylning, rädsla och flykt. Ur evolutionär synpunkt är stress ett mycket viktigt svar som är bevarat i alla högre djurarter, inklusive alla primater och även gnagare. En människa kan känna stress inte bara av överstimulering, utan även av understimulering.

Stressrelaterade sjukdomar [redigera]

Långvarig stress har allvarliga och skadliga effekter på alla organ- och kärlsystem i kroppen, bland annat ökar risken för åderförfettning(artheroskleros), hjärtsjukdomar, diabetesdepressioninfektioner och otaliga andra åkommor är relaterade till kronisk stress. Mångapsykiatriska sjukdomar har en stark koppling till felaktiga stressreaktioner, bland annat schizofreniångestsyndrom och framföralltdepression är starkt kopplade till stress. Orsaken ligger i att stress leder till utsöndring av många typer av stresshormoner som har förmågan att via blod-hjärnbarriären nå känsliga strukturer i hjärnan. Bland annat glukokortikoider som kortisol påverkar strukturer i hjärnan som hippocampus och hypothalamus, dessa interaktioner leder i sin tur till förändringar i serotonin- och dopaminsignaleringen.


Glaaaad!

2010-03-16, 11:19:05 / Kategori: ♣ Dagbok

"Hej på dig!
Tänkte bara skicka ett litet medd och ge dig lite cred
för modellbilderna! Kul att du har kommit igång med lite foto igen"



Blev glad av denna kommentaren jag fick i chatten på Facebook.
Ville bara dela med mig, jag blev så glad!

På återseende

Puss ♥






Akuten

2010-03-15, 21:09:50 / Kategori: ♣ Dagbok
Jaha, ,sicken dag då! Gick till jobbet som vanligt, hoppade träningen pga axeln/nacken, kunde inte sitta normalt för jag hade så sjukt ont, fastän jag tagit smärtstillande.
Ringde sjukvårdsupplysningen de hänvisade mig till vårdcentralen och om de ej hade tid genast skulle jag pallra mig till akuten, vilket var fallet. Väl på akuten fick jag träffa en sköterska som hänvisade mig tillbaks till vårdcentralen.
Va fan? Kunde dom inte bara kollat på axeln medans dom ändå höll på?

Men då fanns det som sagt ej tid där så nu får jag ringa imorgon igen och hoppas på att jag får en tid,
eftersom dom ej kan boka in en en dag i förväg... att det skall vara så omständigt att få komma till en läkare..


Annars har det inte hänt så mycket jag har haft ont i axeln/nacken hela dagen. Jag hoppas bara att det är en stäckning så jag kan ta smärtstillande och gå till jobbet, inte så kul att vara borta första månaden på nya jobbet liksom..


Som sagt tidigare så var jag på scrapbooking mässan och har pysslat lite med det igår och lite idag.
Här är några bilder på resultatet av lite trähjärtan och papper :-)


Nu skall jag ta mig en prottedrink sen skall jag na-na.

På återseende
Puss ♥

Trött efter en intensiv dag

2010-03-14, 22:25:14 / Kategori: ♣ Dagbok
Nu har jag stått i och grejat hela dagen. Nu blir det prottedrink och sen sova lite.
Är axeln bättre imorgon så åker jag och tränar innan jobbet. :)


Jag har ju pysslat lite idag också, var på scrapbooking mässan på Åhaga och fick en massa skojsiga ideér.
Har kort på det också som ni får se imorgon. Just nu är jag bara trött och vill sova.


Så natti natti på er.

Bilder kommer upp snart från fotosessionen också ;-)


På återseende
Puss ♥

Smakprov.

2010-03-14, 19:44:53 / Kategori: ♣ Dagbok
Helt RAW, alltså ej retusherade.
De är det jag kan visa nu,
kommer upp mer.


Enjoy
På återseende
Puss ♥

Scrapbooking mässa!

2010-03-14, 08:30:10 / Kategori: ♣ Dagbok
Ohh, vilket fint väder det blir idag! Solen skiner!
Jag har fortfarande ont i nacken, men skall göra ben + mage i dag. Så det borde inte vara någon fara.
Sen så skall jag iväg på scrapbooking mässa med min goa svägerska, sen skall jag slinga hennes hår!
Så det blir det mysig söndag!



SCRAPBOOKING

För antaglien bilderna idag också , spännande :-)
Då skall jag fixa sidan här lite :)
På återseeende
Puss ♥

Skadad

2010-03-13, 18:51:09 / Kategori: ♣ Dagbok
Hej!
Skadade mig på gymmet idag. Troligtvis har jag sträckt muskeln som går mellan nacken och axeln.
Så det är jätte svårt att vrida huvudet på vissa sätt eller anstränga axeln.
Har knaprat lite smärtstillande och smörjt med tigerbalsam så det lindrade lite utav smärtan.
Hoppas ialla fall det går över!! SNART!

Så här ser jag ut när jag har ont (så mycket kan jag vrida huvudet).
Har fotat idag också. bilderna får jag antagligen redan imorgon så då kan ni också få några smakprov
(som vanligt) ;)


Nu skall jag iväg till min bror och hans lilla familj ;) och äta godis och kolla tv.
Så tråkigt att va ensam hemma en lördag.


På återseende
Puss ♥

Middags tips!

2010-03-12, 22:13:20 / Kategori: ♣ Kost & Råd
Köttfärslimpa med bröd!
Mer kött än bröd men gott är det och nyttigt!
Min middag!

Jag har glömt att säga att jag skall fota imorgon!

2010-03-12, 21:41:46 / Kategori: ♣ Dagbok
Jag måste erkänna att jag känner mig ganska rastlös. Nu när man har varit så uppe i varv hela tiden och plötsligt skall man slappna av? Jag känner mig som en duracell kanin! Kan ju inte med att gå å mosa axlarna så här sent heller. Har fått för mig att det inte är bra av någon anledning att träna så här sent (styrka ej cardio).

Men imorgon bitti skall jag iväg till gymmet sen skall jag fota :), och sen skall jag vara lite chaffis för min syster yster som skall iväg på något festligt!


På återseende
Puss ♥

En helt vanlig dag!

2010-03-12, 20:57:01 / Kategori: ♣ Träning & Råd
Såhär ser det ut innan jag går till jobbet!
Så här ser det ut på min plats på mitt jobb!
Och så här slutar en vanlig dag!



Så alltså morgonträning, som gör att man blir pigg och alert på jobbet!
Sedan jobb såklart!
Och när man kommer hem så äter man och vilar en massa!



Träna på kvällen är det värsta jag vet, jag får aldrig ut lika mycket utav träningen på kvällen som jag får på morgonen eller mitt på dagen.

Men det där är ju väldigt individuellt såklart.



Men så här kan man göra om man jobbar 10 timmar om dagen.






Fullt upp!

2010-03-12, 14:20:48 / Kategori: ♣ Dagbok




Den här senaste veckan har varit sådär, jag har slarvat lite med mellanmålen ätit bananer som mellis + cashewnötter , eftersom det går fort och lätt att trycka i sig på rasterna. Maten i övrigt har jag lyckats sköta jättebra, har inte ens haft någon "ätardag" för jag har haft så mycket annat att tänka på förutom mat.

Man märker att man prioritera olika beroende på hur man jobbar.
Tidigare kunde jag hålla stenhårt på träningen men nu blir det lite då och då när jag hinner, fast jag lyckas klämma in alla pass i veckan men det blir inte så regelbundet som tidigare.

Men det är också så precis i början på ett nytt jobb så koncentrerar man sig mer på jobbet för det är viktigare.
Men när man väl kommit in i jobb rutinerna så blir det lättare att planera träning och dyl också.


då fick jag skrivit av mig lite grann, inte gnällig men jag kan förstå er som "inte har tid" ibland. :)



Snart kommer alla Sport bh:ar som jag skall testa för Lifeportalen också, skall bli jätte intressant.
Fick också hem två stycken sport bh:ar från Betterbodies igår och ett par nya Betterbodies jeans *älskar deras kläder* Så jag får tack och bocka ännu en gång till min sponsor som är så gullig och skickar per post i från Ljungby!




På återseende
Puss ♥

Snart blir det några bilder!

2010-03-11, 18:07:48 / Kategori: ♣ Dagbok
Kommer se till att få upp lite bilder imorgon så ni har något roligt att titta på :-)


Puss ♥

Sitter på jobbet!

2010-03-11, 11:47:18 / Kategori: ♣ Dagbok
Önska att jag kunde mobilblogga men det går ju inte på blogg.se :-(


Träningen funkar helt ok, körde rygg & biceps på rekordtid igår 45 minuter.
Stressade iväg till jobbet efter det. Man får verkligen planera och trycka in träningen där man kan när man jobbar
dessa tider. Men det funkar än sålänge och det är ju GREJT!



Fick hem nya Betterbodies kläder idag också , ÄLSKAR DOM! Tack Body Fitness Diet Store No1 i Ljungby!



Jobb nu :)
På återseende
Puss ♥

Min egen lilla värld..

2010-03-10, 07:25:38 / Kategori: ♣ Dagbok
Hej på er,
Jag har inte haft så mycket tid över till att varken bloggen eller träna och skulle jag behöva prioritera något så är det verkligen träningen!

Jag jobbar från morgon till kväll, och ibland går jag och tränar innan jobbet, vilket kan vara as gött men som te.x idag så hinner jag antagligen inte det så jag får sjuta på det till imorgon kväll istället.
Det känns som att det enda jag gör är att jobba, och ingenting annat hinns med förutom träningen de dagar jag är ledig. Vilket iof är tur, för jag måste hinna träna.




Om jag skyndar mig nu så hinner jag träna ändå tror jag,


Jag hatar att stressa




På återseende
Puss ♥

TjohO!

2010-03-09, 12:05:14 / Kategori: ♣ Dagbok
Jag har inte haft tid att skriva så mycket här eftersom jag jobbar hela dagar och tränar och så.
Men det har hänt något fantastiskt nu! Ni får veta mer om det i helgen eller i nästa vecka! :-)


Träningen funkar bra, bra pump på alla pass, dock hoppade jag benpasset I Söndags då jag var alldeles för trött. Det är inte hela världen just nu, jag har nytt jobb och mycket att tänka på just nu.


Men ni skall veta att jag är jätteglad över era kommentarer och att ni fortfarande bryr er fast jag inte har varit så duktig på att skriva ,som sagt.


Dessutom fungerar knappt min skärm på laptopen så jag får ta och köpa mig en ny dator snart också.



Nu måste jag äta sen måste jag iväg till jobbet.


PUSS ♥

Blä på livet ibland.

2010-03-07, 13:41:50 / Kategori: ♣ Dagbok
Ja, alltså ibland är man less på livet. Vi var på husvisning idag och jag tycker hade verkligen höga förväntningar på huset, men så när vi kom dit så var det både mögel och annat som måste åtgärdas och inte alls så rymligt och stort som det såg ut på bilderna. Känns så hopplöst, vi har letat hus ganska länge nu och jag är verkligen TRÖTT PÅ STAN!
Vi bor just nu 10 min (gångväg) från mitt i stan, och det börjar bli tråkigt och jobbigt att bo centralt!

Jag är uppväxt i hus och vill gärna ut "på landet" lite igen. Ha ett hem där man bara kan koppla av och göra som man vill, springa runt naken hemma om man så känner för det. Vilket inte går så bra här då alla våra fönster väter mot insyn från både skog och andra hus..



Så .. jag känner att jag sååååå gärna vill flytta nu! Helst igår!
Nåja, det kommer nog ett hus till oss också snart.


Blir antagligen inte ben idag, jag är helt slut efter axlar+mage och rygg+ biceps passen.
Får se hur det blir. Man skall ju lyssna på kroppen (inte för mycket men lagom som vi säger i det här landet).


På återseende
Puss ♥

FORMCHECK 5 MARS

2010-03-05, 14:40:30 / Kategori: ♣ Formcheck
Ah jag vet, kolla inte på minen där.
Men visst ser det grymt ut :) *nöff* haha dålig humor.


På återseende
Puss ♥

RYGG OCH BICEPS

2010-03-05, 13:23:31 / Kategori: ♣ Dagbok
Bara AHHHHH MOSADE! FAN VA GÖTT!
Så fint väder ute idag också! Så jävkla gött, idag är allt bara AHHHHHH GÖTT!
Är på toppen humör!!


Vad mer kan jag säga ;)
Några formbilder kommer upp i helgen tror jag, är ju off season så känner mig sådär småfet ni vet :)


På återseende
Puss ♣

Trött efter intensivt jobb.

2010-03-05, 08:53:23 / Kategori: ♣ Dagbok
Jag hann inte skriva så mycket igår, för jag åkte direkt till min bror efter jobbet och var hemma omkring läggdags :)Men nu är jag diplomerad.Gjorde kunskaps testet igår och det gick bra :-) Så på måndag börjat allvaret. 


skall klippa min bror idag och ikväll kommer nog en god vän förbi en sväng :)



Jag hade tänkt att jag skulle vart så jävla hurtig och tränat innan jobbet tre dagar iveckan.
Men det sket ju sig. Så nu blir det Fre, Lö, Sön jag får träna! Men jag har varit så sjukt trött efter all intensitet på jobbet och man vill bara sova. Men nästa vecka skall blir det nog lite lugnare och då skall jag verkligen försöka!
Rygg och Biceps står på schemat idag ialla fall. Skall bli gött, jag är ganska rastlös i kroppen!



Mina ådror är väldigt synliga i mitt axelparti, något som blir sådär på bild. Men det ser grymmt ut ialla fall! ;)

Lyft rätt!

2010-03-03, 21:14:22 / Kategori: ♣ Träning & Råd

Rätt teknik vid lyft är väsentligt för att undvika kort- såväl som långsiktiga skador på armar, ben och i synnerhet ryggen. Rätt teknik vid lyft skall inte bara appliceras i gymmets miljö i styrketräning, utan även på fritiden såväl som på arbetsplatsen.

Trots att det är mycket viktigt att man lyfter rätt är det vanligt förekommande med tekniker som har en direkt negativ påverkan på kroppen och kan, i värsta fall, orsaka långvariga skador. Ett av de vanligaste felen vid lyft, både tunga och lätta, är att personen som lyfter ett objekt utför hela lyftet med raka ben och rundad rygg. Att utföra lyft med en sådan teknik är under inga omständigheter försvarbart.

För att man skall kunna utföra ett lyft riskfritt är det viktigt att man tar hänsyn till alla riskfaktorer som är relaterade till det lyft som skall genomföras.

Nedan följer några punkter att tänka på:

  • – Stressa inte, tänk igenom och planera för hur du skall utföra lyftet. Du har bara en kropp!
  • - Tänk på din position och form, står du stabilt, står du rätt?
  • – Är din rygg rak?
  • – Har du tillräckligt styrka för att utföra ett korrekt lyft av föremålet?
  • – Är föremålet balanserat?
  • – Vrid inte kroppen under lyft
  • – Lyft inte med ryggen
  • – Ha objektet nära intill kroppen
  • – Ta en paus för att undvika utmattning
Nedanstående illustrationer representerar ett korrekt lyft och ett inkorrekt lyft.

KORREKT LYFT

Lyftteknik

  1. Nära intill föremål som skall lyftas
  2. Rätt position
  3. Rak rygg
  4. Lyfter med hela kroppen


INKORREKT LYFT

Inkorrekt lyft

  1. Föremål långt ifrån kroppen
  2. Stående lyft med framåtlutning
  3. Böjd rygg
  4. Lyfter med ryggen

På gott & ont

2010-03-03, 21:02:13 / Kategori: ♣ Dagbok



Dagens jobb gjort
och maten är i magen.

Har haft fullt upp både privat och på jobbet så jag är helt snurrig i skallen och uppe i varv.
Men skall snart ta mig en varm och gó dusch så jag kan duscha av mig nerverna och tempot jag har nu.
Bara ta det lugnt och ta min tid och bara varva ner.

Ska bli skönt.

Känns även som att jag har fått löst en del frågetecken jag hade angående massa saker idag så huvudet är vässat igen. Sen så är det så roligt för jag har träffat en massvis med gamla vänner som jobbar där jag jobbar nu också ,som man inte sett på evigheter och det känns som att man har tusen saker att prata om fast tiden inte räcker till.


Jag har tusen saker på gång, "många järn i elden" som man brukar säga. Och ibland måste jag backa ett steg och tänka på mig själv innan jag tar nästa. Man kan ju inte bara gå på "attack" (som jag brukar säga) utan man måste tänka på sig själv också och fundera över saker och ting emellanåt.


Alltså nu när jag jobbar så har jag inte så mycket tid att ta mig funderare och skriva i bloggen som jag gjort tidigare, jag hinner ju inte uppdatera den flera gånger om dagen utan det blir ett inlägg eller två så här på kvällarna. Dock är jag ledig Fre.Lö.Sön så då blir det lite mer såklart.

Skall försöka varva ner hjärtat och hjärnan nu ett slag.


På återseende
Puss ♥

PS JAG HAR JOBB DS
Jag känner mig som en ...... (fast Mrs då;)











Gymmet innan Jobbet.

2010-03-02, 21:52:55 / Kategori: ♣ Dagbok

Jag är inte direkt morgonpigg såhär års, men under utbildningen nu när vi börjar lite tidigare så måste jag klämma in träningen innan jobbet ,på morgonen alltså! Så idag var jag hurtig och gick till gymmet redan vid 08 i dag!

Känns bra med jobbet efter många om och men. Har träffat massor utav gamla vänner som jag inte visste jobbade där och många nya bekantskaper har skapats, vilket är skitkul tycker jag! Älskar ju att träffa nya människor :-)


Är lite besviken på en person, och skall strax sätta mig och meddela detta.


Min man var så supergullig idag och hade köpt ÅREchoklad till mig (min favorit).
Små saker som gör att man känner sig uppskattad och beundrad. ♥

Har även suttit i telefon med en annan vän som börjar på samma företag som mig fast på en annan avdelning,
det var rätt gött och bara tjöta skit och byta tankar och ideér om nya jobbet m.m




Nu skall jag snart sova, men det var en liten uppdatering från dagen.
På återseende
Puss ♥




Första dagen på nya jobbet!

2010-03-01, 20:43:12 / Kategori: ♣ Dagbok
Det har varit en lång och väldigt intensiv dag med många nya intryck och kunskaper.
Men det känns bra, och arbetskamraterna är verkligen toppen!


Har inte hunnit träna idag då jag vill koncentrera mig på jobbet i första hand nu.
Dock är jag noga med att sköta kosten! Imorgon skall jag försöka hinna träna innan jobbet.
Bara jag tar mig upp ur sängen i tid så skall det inte vara några problem att hinna med. :)




Skall äta min middag nu sen skall jag soooooooova!!
En liten uppdatering från en väldigt trött Tricis.


På återseende
Puss ♥