GOTT NYTT ÅR!

2009-12-31, 09:48:57 / Kategori: ♣ Dagbok

 








Önskar er alla ett Gott nytt år!


Puss ♥





Försökte göra det finare men orkar inte hålla på och trixa och fixa.
Detta får duga :) Vi ses år 2010 igen! 
Ett nytt år, med nya möjligheter!

Sponsorer

2009-12-30, 17:53:54 / Kategori: ♣ Dagbok
Jag har fått min första sponsor (om man räknar bort mitt team).
Tack





Än så länge har de ingen logo på nätet, så jag fick vara lite kreativ och göra en passande liten ruta sålänge.
Underbart! Tack T Body!

Dagens pass

2009-12-30, 12:57:00 / Kategori: ♣ Träning & Råd
Dagens AXLAR & MAGE
Uppvärming 10min band.


hantelpress 13,5kg 3x8 
Stående hantellyft åt sidan 11kg 4x10 
Baksida axlar peckdeck 30kg 3x8 
Baksida axlar med rep 45kg 3x10 
Shrags 21kg /hantel 2x10 

Magmaskin liggande 4x17
Bålrotation 25kg 3x12


Jag har inte blivit svagare ialla fall. Det kändes riktig bra idag och fick upp riktigt bra pump i axlarna!
Så nu är det bara att köra på!!

Lite nya maskiner i gymmet också, testade några nya. Bra skit! :)


Puss ♥

Året som gick.

2009-12-29, 18:02:18 / Kategori: ♣ Test & Listor
1. Gjorde du något i år som du aldrig gjort förut? Blivit frisör, lagt om hela min livsstil med kost & träning, Gift mig, Ridit elefant, dykt med tuber, Varit i en dildogrotta, Blivit "blessed by buddah",varit fast på en flygplats i 16 timmar, och säkert massa mer saker som jag inte kommer ihåg nu..

2. Höll du några av dina nyårslöften? Jag hade inga. ;)

3. Blev någon/några av dina vänner föräldrar i år? Nope :)

4. Dog någon som stod dig nära? Nej, tack och lov.

5. Vilka länder besökte du? Thailand, Bulgarien, Danmark, Frankrike

6. Är det något du saknat år 2009 som du vill ha år 2010? Nja, ett heltidsjobb.

7. Vilket datum från år 2009 kommer du alltid att minnas? 8 December, 20 Juli

8. Vad var din största framgång 2009? Blev frisör och börja träna seriöst

9. Största misstaget? Flyga med Air France...

10. Har du varit sjuk eller skadat dig? Nja,inget allvarligt.

11. Bästa köpet? Gymkortet

12. Vad spenderade du mest pengar på? Kosttillskott, min PT och träningskläder

13. Gjorde någonting dig riktigt glad? Alla mina vänner gör mig glad varje dag :)

14. Vilka sånger kommer alltid att påminna dig om 2009? Metallicas - Death Magnetic album

15. Var du gladare eller ledsnare i år jämfört med tidigare år? GLADARE! :D

16. Vad önskar du att du gjort mer? Man gör vad man kan.

17. Vad önskar du att du gjort mindre? Jaha du.. vet inte vad jag skall svara faktiskt.

18. Hur tillbringar du julen? På ett flyg hem från Thailand sedan vidare i bil mellan Arlanda och Borås.

19. Blev du kär i år? Ohja!

20. Favoritprogram på TV? haha, jag kollar aldrig på tv, men får nog säga Anna Anka på den här. Underhållande

21. Bästa boken du läste i år? Jag är inte den typen som läser.

22. Största musikaliska upptäckten? jag är grym på gitarr!

24. Något du önskade dig och fick när du fyllde år? Japp, allt :D

25. Något du önskade dig men inte fick? nej.

26. Vad gjorde du på din födelsedag 2009?
Dök med hajar.

27. Finns det någonting som skulle gjort ditt år ännu bättre? Nej :)

28. Hur skulle du beskriva din stil år 2009? Väldigt Jag.

29. Vad fick dig att må bra? Alla söta och rara människor i min omgivning.

30. Vilken kändis var du mest sugen på? Öh.. va?

31. Vem saknade du? Mamma & Pappa

32. De bästa nya människorna du träffade? Min PT.

Före och efterbilder

2009-12-29, 17:44:33 / Kategori: ♣ Formcheck
Fick en förfrågan om jag kunde lägga före och efter bilder, när jag började styrketräna och nu.
Får göra det oftare ;)





Före Maj 2009


Efter December 2009


Sen har jag givetvis bilder däremellan klicka HÄR för att komma till dom.

Äta. frysa och nysa

2009-12-29, 11:17:01 / Kategori: ♣ Dagbok
Det är typ vad jag gör, äter ,fryser och nyser.
Är jätteförkyld. Det är nästan lite synd om mig. :(


Var på arbetsintervju idag ialla fall. Kändes skit bra. Ska dit igen om en vecka.
:) Men inte så trevligt och vara förkyld, hehehe.



Vilodag idag igen, imorgon kör vi igång axlar+mage efter semestern.
Anledningen till att det är vilodagar igår och idag är att gymmet är stäng pga byte av maskiner.
Sånt man får leva med.


Snart skall jag hämta Nattis och fixa hennes hår, hade velat gå på stan men tror inte de är så bra när jag inte mår så bra.
Puss ♥

Formcheck

2009-12-28, 10:58:38 / Kategori: ♣ Formcheck




Idag är det vilodag och jag har en sinnesjuk träningsvärk (inte så konstigt heller) :)
Jag vägde mig på gymmet igår, och jag har loosat omkring 3,4 kg i Thailand.
Mest vätska, men även lite fett, det känns på kläderna. Musklerna sitter fortfarnde kvar så det är bara att vara nöjd och glad och fortsätt som tidigare och hoppas på det bästa ;)



Puss ♥

04.57

2009-12-28, 04:59:30 / Kategori: ♣ Dagbok
Är klockan och jag har varit vaken i en halvtimma ungefär.
Detta är helt sjukt, somnade kl 19 i gårkväll.


Blev pizza och godis igår kväll men jag åt bara 1/4 av min pizza för sen hittade jag ett hårstrå i den.
Och godis blev det tre karameller sen däckade jag.  Så ingen vidare ätardag/kväll där inte.

Har lite och ta igen.



Kommer upp formbilder lite senare.


Puss ♥

Dagens träning!

2009-12-27, 16:37:33 / Kategori: ♣ Träning & Råd
RYGG & BICEPS
band 10 min

Seated row hög 60kg 12+10 +8+8 (PB)
Latsdrag i cablecross 40kg i varje hand 3x8
Hantelrodd 21kg 3x8 
Latsdrag 35kg 1x8 45kg 1x8 40kg 1x8 
Back extension 65kg 2x10 

Sittande hantelcurl 11kg 3x8 
Hammercurl 8 kg 3x10 (började må illa så tog det lugnt resten av passet)
Bicepscurl 25kg 2x8 20kg 1x8



tycker det går bra och att jag gör bra ifrån mig för att inte ha tränat på 3 veckor.
Så det känns väldigt bra ,nu är det bara att fortsätta i samma stil :)


Puss ♥

Thailändsk tid i sverige

2009-12-27, 08:22:24 / Kategori: ♣ Dagbok
Klockan 05.30 gick jag upp i morse, försökte somna om, låg och pillade på nya iphonen lite för att trötta ut mig själv.Men misslyckades. Så här är jag, uppe och pigg, skulle gått till gymmet men bilen var visst utlånad :)

Får gå lite senare helt enkelt. På tal om träning, fy fan vilken träningsvärk jag har idag,haha! Men det känns gött då vet jag att passet gick bra igår ;)



Både jag och mannen är uppe båda lika sega, och lite halvt rastlösa. Vilket resulterar i att vi spelar lite GH.
Fördriva tiden. :) Så klockan kan bli 12 då det är lunch och sedan dags för träning.



Alla skriver om sina julaftonar, och vad det fått i julklapp etc.
Själv satt jag ju på planet mellan thailand och sverige då, var hemma i Borås först kl 22.00, då åkte vi direkt till systra mi och åt julskinka :) Sedan bar det av hemåt, satt och tjöta med min bror och José en stund. Sedan dess har man varit som i ett vakum, för att ställa om sig. Fatta att man är hemma igen.

Det är först nu så här några dagar efteråt som man börjat vakna till lite och leva igen :)



Puss på er ♥

Ett försenat inlägg.

2009-12-27, 07:34:18 / Kategori: ♣ Dagbok
Jag är gött senil ibland, (ursäkta förseneingen av detta inlägg)
Jag vill tacka alla som uppvaktade mig på min födelsedag genom sms, då jag va i thailand.
Och för alla fina presenter jag fått och bröllopspresenter Vi fått.
Brudpar 2, mellan
Jag vill passa på att säga till min underbara familj hur mycket ni betyder för mig.
Ni är världsbäst och fast jag inte alltid kanske visar det, så är ni mina ögonstenar,allihop!








Formcheck Thailand

2009-12-26, 17:49:49 / Kategori: ♣ Formcheck
Inte alls pumpad på två veckor, men tycker det ser rätt bra ut ändå.
Är medveten om att jag spänner lite,lite olika med det var för att sambon fota och jag fick spänna mig hur länge som helst innan han tryckte av. :)




Nåja, det bjuder jag på.


Nu är jag skit trött klockan är bara 18.. 
men får hålla ögonen öppna ett tag till, så jag kan anpassa mig lite bättre efter svensk tid igen.


Imorse vaknade både jag och mannen redan tjugo i SEX! Vi var på gymmet vid 07.. insane..



Puss ♥

Svar på kommentar

2009-12-26, 10:45:35 / Kategori: ♣ Träning & Råd
Hur ser ett vanligt träning och mat program ut för dig ? Hur ofta tränar du och sådär ? Har precis hittat hit så är lite nyfiken :D

Hej!
Välkommen hit, Ett vanligt träning och matprogram för mig kan se ut ungefär såhär.
Träning
Måndag: Bröst+ Triceps
Tisdag: Rygg+ Biceps
Onsdag: Axlar+ Mage
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Kondition te.x Squash eller promenad
Söndag: Ben+ Mage

Mat
Frukost: 1,5dl Müsli + 2dl minimjölk 1st ägg
Mellis: Gainer om jag tränar annars 1 burk Kesella 1% med annanas.
Lunch: 50gram pasta+ 160gram nötkött och 200gram grönsaker (ibland 150gram och ibland hoppar jag över grönsakerna)
Mellis: två fullkorns brödskivor med makrill i tomatsås.
Middag: Samma som lunch fast mindre kolhydrater. Beroende på om jag dietar eller bygger.


Självklart är detta bara ett exempel på en dag, självklart varierar jag kosten.
Detta är inget program jag råder någon annan att följa, dock skall man försöka äta regelbundet och efter tallriksmodellen. Själv tränar jag väldigt mycket på gym (för att vara tjej) och kan därför äta mer än någon som kanske bara tränar 2 ggr i veckan.  Jag rekommenderar att man går till en coach själv om man vill börja te.x bygga och har ett mål med det då detta kan ge en stor fördel de dagarna man tycker det är jobbigt. Det är ävem viktigt att variera sin kost.


Jag har fått mycket god feeback och kommentarer om mina framsteg, endel tror till och med att jag trycker anabola för att det gått så fort och bra för mig. Både förolämpad och inte, jag tar inga olagliga tillskott och skulle aldrig göra det heller, för vad skulle det vara för sport och stå på scen och veta att man fuskat?

Jag äter tillskott.
Kreatin (Dxb)
Gainer (Dxb)
Protein (Whey 80)
Massacra (Olimp)

Dessa kan ni hitta på bland annat gymgrossisten.

Träningen ..

2009-12-26, 10:14:54 / Kategori: ♣ Träning & Råd
Ja, över till det som bloggen för det mesta handlar om ;)

I thailand blev det ingen direkt GYM - träning men mycket aktiv har jag varit, gått säkert 5 km varje dag, gått i trppor (helt insane) och klättrat och dykt, så rört på mig har jag gjort i alla fall :)

Vi hade ju också 38 grader och sol så man svettades en hel del!


Idag var första dagen på gymmet sedan innan vi åkte vilket var nästan 3 veckor sedan.
Jag började med massacran idag och körde bröst och triceps.

BRÖST+TRICEPS

Hantelpress lutandebänk 12+10 13,5 +8+8 16kg
Bröstpressmaskin 8x4 50kg
Cablecross 15kg i varje 4x10 

Triceps press 3x8 60kg 
Liggande french press 3x10 18kg + stång 
Pushdown 2x10 45kg 1x10 35kg

Som ni ser så är jag lika stark som innan jag åkte. Men känner mig hårdare.
Efter all thaimat och konditionsträning och svett så borde man ju vara det eller hur ;)




Man är lite omtumlad efter allt resande om tidomställningen, men det ordnar väl upp sig snart.
de första två dagarna man var hemma 24-25, var som ett slags vakum bara.
Men nu så, är jag back on track! 



Kyss ♥


Smekmånaden

2009-12-26, 10:04:34 / Kategori: ♣ Dagbok
Hej på er!



Hoppas ni har haft det fint under jul.
Nu tänkte jag skriva lite om hur smekmånaden var. Och vad vi hittade på.


December 10
Vi kommer fram och är skit-trötta efter en lång resa, klockan är 17.00 Thailändsk tid och 11.00 svensk tid.
Vi har varit vakna i 30 timmar. Efter en lunch på stranden och en lite promenad däckade vi i solstolarna på hotellet.
Min man vaknade till och väckte mig så vi gick upp och sov på rummet tills klockan var 21, det är vad jag kommer ihåg, men här är några bilder på hotellrummet när vi anlände.




December 11-12-13-14
Vi gick och letade upp en PADI butik så jag kunde påbörja mitt Open Water Diver Certifikat.
Jag läste teori och gjorde alla övningar i bassäng med en Tysk instruktör första dagen.
Andra dagen var vi på öppet hav och dök då hade jag en engelsk instruktör , och sista dagen gjorde jag slutprovet på svenska och gjorde ett fundive med en svensk instruktör.


Vi såg Black Tail reef shark, Lion fish, Seahorse (en av dem var gravid) jättegulligt vi såg även baraccudor och rockor.






December 15-16-17-18-19

Vi hyrde moppe och åkte iväg för att utforska lite. vi såg Fossil beach, där det även fanns en nationalpark. Vi var vid en minnes-lund för tsunamin.
Vi tog en barisafari på kvällen, där vi hittade världens mysigaste reagge-bar, dagen därpå åkte vi på elefant trekking och gick dom 1237 trappstegen 600 meter upp till Tiger Cave tempel, där thailands största buddah sitter. Det va sjukt att gå i upp och ner på 45 minuter, vi hade träningsvärk i en vecka efteråt, jag skämtar inte!


Senare på kvällen gick vi längs stranden för att ta något att äta, när vi gick hem gick vi på en typisk thailändsk marknad där man kunde smaka på deras snacks och se hur dem lever utanför turistorterna. Mysigt!
Dagen därpå tog vi det lugnt vi stranden, och på kvällen tog jag ut mitt löshår. Det gjorde SÅ ONT så jag var tvungen att supa mig full för att fixa det.










December 20-21-22-23-24
Jag minns inte alla exakta datum men vi var på ett ställe som heter Phranang Cave där det var en massa jätte dildos i trä, dit skulle man gå och be om man ville bli gravid, jag bad aldrig med jag var där :)
Sedan fortsatte vi till Pharang Lagoon och Weiw point, som låg en bra bit in i djungeln och upp och ner för klippor som inte var alls lätta att ta sig igenom..
De sista dagarna låg vi på stranden och tog det lugnt och njöt utav allt mest, bara vara är så underbart.
Jag har säkert missat en del men det får jag ta senare iså fall. Här är smekmånaden i stora drag.

Och den var helt underbar! Det finns liksom inte ord för hur perfekt den var!♥







I nästa inlägg kommer lite mer om dagarna hemma nu och träningen i thailand.

Puss på er ♥




God Jul & allt!

2009-12-25, 11:08:04 / Kategori: ♣ Dagbok
Kom hem ifrån Thailand i går (julaftonsvällen). Jag var rejält trött och somnade först vid 03 i natt (det blir ju 6 timmars förskjutning). Men nu är jag uppe igen och försöker hänga med i allt på facebook, svara på mail och mobilen! Har ju inte haft på varken mobilen eller haft tillgång till dator (skööönt) :)



Jag förstår om ni är nyfikna på hur smekmånaden har varit, hur det har gått med kost och träning etc.
Uppdatera senare i dag, just nu måste jag bara packa upp väskan.


Puss på er och tack för att ni hänget kvar ;)



Hemligheten avslöjad!

2009-12-08, 18:04:26 / Kategori: ♣ Dagbok
Liten Fröken har blivit Fru
En liten borgelig vigsel, en liten cermoni. Hemligt.
Men nu är det gjort och imogon åker vi på smekmånad till thailand i 2 veckor.
Vilket betyder att jag inte kommer blogga något under den tiden.
Desto mer när vi kommer hem. Den 24 December landar vi igen på svensk mark.
Varma kramar till er & God Jul!♥



PS. Ja, jag skall ändra header och skriva en massa mer om hur det känns att vara gift DS. ;)

Stressigt

2009-12-07, 16:39:57 / Kategori: ♣ Dagbok
Har sprungit runt på stan hela dagen känns det som. Först fixa naglarna sedan hem och äta lunch, sen ner och lämna tillbaks en klänning ,vidare till att vaxa benen, raka vägen till träningen sedan hem och käka, tvätta. Å gode gud. Hehe, visste inte att jag var så effektiv :D

Dagens pass!


Bröst + triceps

uppvärmning 10 min band.

Bröstpressmaskin 8x4 50kg
Hantelpress lutandebänk 12 16kg+10 13,5 +8+8 16kg
Cablecross 15kg i varje 4x10

Triceps press 3x8 55kg 
Liggande french press 1x10 20kg + stång 2x10 18kg+stång
Pushdown 2x10 45kg 1x10 40kg

Friss

2009-12-06, 23:40:22 / Kategori: ♣ Dagbok
Har stått och klippt och färgat hår från kl 14 till 21 idag. Lagom arbetstid. 
Körde ett benpass innan dess så är gött mör i benen nu kan jag säga :emo-thumb
Foto på nyinköpta grejer från Fitnessfestivalen kommer upp när ja orkar fixa kameran.. :ermm:



PASS BEN + MAGE
Uppvärmning 12 minuter på band.



Bensprak 4x10 60kg 
Knäböj 12+10+ 8+8 30kg (djupa böj i smith)
Benpress sittande 100kg 1x8 90kg 3x8
Lårcurl 3x8 45kg

vadpress stående 12x3 75kg 
vadpress sittande 12x3 65kg 
crunches 10x4 15kg


Snart väntar gosiga sängen, imorgon blir det vaxa ben och fixa naglar.
Puss på er - ♥

Savingsharks.com

2009-12-06, 10:23:25 / Kategori: ♣ Dagbok

Jag såg ett sånt hemskt program igår kväll på Tv 2. En dokumentär som heter SharkWater!
Jag har alltid varit rädd för Hajar, vem har inte det liksom? Men när jag såg hur elaka tjuvfiskare var som fångade hajen, skar av den fenorna och kastade i den för att dö i havet igen så blev jag förbannad!!
Det finns så mycket tjuvfiske efter just hajfenor bara för Hajfens-soppa och tabletter som skall få människor i vissa länder och tro att det blir starka och friska, eftersom hajen är stor och stark.
Dock är det ju helt fel, hajfenan har ingen som helst smak och det finns inga forskare som sett någon effekt utav piller som utvinns. Helt sjukt!


Jag kände bara att jag ville sjuta tjuvfiskarna i pannan när jag såg det!


Jag har varit med och skänkt pengar till djurens rätt sedan jag var liten och hade veckopeng, varje månad gav jag 20 kronor till djurensrätt.


Hajar, tänker ni? det påverkar väl inte oss i Sverige?
Vissa hajar äter BARA plankton, vilket påverkar koldioxiden på vår jord. Om vi då utrotar hajen, så kommer en viktig del av vårat eko-system försvinna.
Se på dokumentären och bedöm själva. Men jag kommer göra det jag kan för att stödja organisationer som vill stoppa tjuvfiske!



Se hela dokumentären HÄR

Fintessfestivalen 2009

2009-12-05, 19:58:09 / Kategori: ♣ Träning & Råd
Hej på er!
Som ni märkt så har jag inte haft tillgång till dator på två dygn, har varit i Göteborg Fre- Lö ,varit på Liseberg och på Fitnessfestivalen. Jag måste berömma alla som ställer upp och tävlar, det krävs verkligen disciplin. hårt träning och stenkoll på kosten. Det påverkar både humör och människor i ens omgivning när man är under diet. Eloge till er.


Själv hittade jag både kostillskott och kläder på mässan. Fick en grym t-shirt när jag köpte massacra från OLIMP, där det stod... Im not human(Framsidan)..... Im a machine!(Baksida). ;) man tackar och bockar också för den 3e shakern ;)
Jag gjorde riktiga kap i Betterbodies monter, ett par skitsnygga brallor 50kr ett par sköna och snygga träningsbrallor 199kr. Sambon köpte en snygg piké för 100kr och ett par vindtäta brallor för 100kr. BILLIGT!!:thumbup:




Bilder på mina kläder kommer jag lägga upp imorgon, för just nu är jag sjukt trött. Käkade endast en macka och två protein bars på mässan. 



Men jag kan bjuda på lite bilder från dagen
(kolla inte på min min)Snacka om att man känner dig liten jämte magnus... :bow:


Ego bild som bara blev helt lila.. haha!*rolleyes*


Det var mysigt på Liseberg.


Ursäkta den usla kvalitén på korten men hade bara sambons gammla mobil som kamera. Får komma ihåg det till nästa gång att ta med kamera.. öhhh senil *cupid*


Nu skall jag käka gott & blandat och "Jätte" salt. 
Puss - ♥

Dagens SKÖÖÖNA pass!

2009-12-04, 11:34:56 / Kategori: ♣ Dagbok
Dagens AXLAR & MAGE
Uppvärming 10min band.


hantelpress 13,5kg 3x8 
Stående hantellyft åt sidan 11kg 3x10 13,5kg 1x10 
Baksida axlar peckdeck 30kg 3x8 
Baksida axlar med rep 45kg 2x10 50kg 1x10 
Shrags 23,5kg /hantel 2x10 

Magmaskin 45kg 4x17
Bålrotation 25kg 3x12
ahhh, nu leker jag Tricis med dom stora killarna igen :D

Skärpning nu

2009-12-04, 09:16:19 / Kategori: ♣ Dagbok
Jag har visserligen varit dålig, men idag måste jag till gymmet faktiskt. Har bara axlar+ben+mage kvar denna veckan och det är så jäkla gött efteråt!*flex*


Så idag kör jag axlar +mage, vilket skall bli sjukt gött, äntligen!
Det känns att jag har blivit  hårdare och bredare över rygg och axelpariet.
Det är kul, när man känner sådant själv. Vet av egen erfarenhet att man är självkritisk och inte tycker att det händer någonting, trots att det är en enorm förändring :):):)



Nu får jag lägga på ett kol, skall iväg till Liseberg i eftermiddag och sen vidare till Födelsedags-kalas!
Puss - ♥

PINSAMT

2009-12-03, 18:47:04 / Kategori: ♣ Dagbok
Hej!


Dagen har verklige bjudit på humor ialla fall. Tänker inte berätta vad som hände för det var grymmt pinsamt! Men va vi har skrattat! ;)

Har varit på stan och letat lite speciella kläder idag, hittade till slut något som passade perfekt! *glaaaaaad*
Så äntligen är alltid klart!! Vad det handlar om får ni veta senare ;)


Det blev ingen träning igår för jag hade en släng av magsjuka, och inte idag för jag har gjort egen tvål och städat hela dagen, sprungit på stan och handlat mat. För idag var det sambons tur att va dålig *stackars*.
Nu blir det film, jag är sååå trött.
Tack för hjälpen idag J ,Puss - ♥

Pepparkakor

2009-12-02, 09:05:41 / Kategori: ♣ Dagbok
Godmorgon, solen vågar sig fram i Borås även idag :)
Har precis ätit frukost, och skall snart sticka upp till gymmet en sväng. Blir axlar+mage och kanske en solning ;p


Sen tänkte jag baka pepparkakor!
Puss  - ♥

Jag är usel

2009-12-01, 17:16:13 / Kategori: ♣ Dagbok
Jag har inte haft tid att sitta vid datorn idag, är en usel dag att blogga på då solen har visat sig och man har velat vara ute :)

Men nu sitter jag ändå här och fyller i min träningsjournal så kan väl lägga lite energi på ett inlägg samtidigt.
Som jag sa tidigare så är det kul att vara i from igen efter alla dessa sjukdomar och elände :) Blir alltid att man tar i lite extra när man har luggit på fegis-vikter i någon vecka eller två. :)
För övrigt, så händer det inte så mycket förutom att jag har beställt en iphone :D Glad!!
Äntligen kan tre trycka upp sitt äckliga abonnemang i röven! Sa upp det igår!! Ingen täckning med 3.


Så skall bli spännande och få hem den :) Ser jag fram emot! En lite julklapp till mig själv :)
Jag är ju annars inte så "pryl-galen" men nu får jag också vara med och leka :D



Kvällen bjuder på lugn. Puss - ♣

Dagens pass.

2009-12-01, 17:05:40 / Kategori: ♣ Träning & Råd
RYGG & BICEPS
band 10 min

Seated row hög 50kg 12+10 55kg +8+8
Latsdrag i cablecross 40kg i varje hand 3x8
Hantelrodd 21kg 3x8 
Latsdrag 40kg 3x8 
Back extension 65kg 2x10 

Sittande hantelcurl 11kg 3x8 
Hammercurl 11 kg 3x10
Bicepscurl 30kg 3x8



Känns bra att vara frisk igen och komma tillbaks till det vikterna jag körde på sist. :)